美尻効果のある筋トレ＋柔軟性アップが同時に叶う、基本の骨盤スクワットはこちら。
Brush up!
美尻強化のストレッチ
基本の骨盤スクワットだけでも、十分に美尻効果がありますが、余力のある人はこんなストレッチもプラス！ 股関節の柔軟性が高まり、さらにヒップから太もものラインを整えます。
そけい部を伸ばして股関節を柔軟に
美脚・美尻ストレッチ
そけい部を縦に開いて、股関節まわりの筋肉を気持ちよく伸ばします。特に座りっぱなしの人はここが硬くなりがち。最初は無理をせず、下記で紹介する2番目の姿勢まででもOK。無理のない範囲でトライしてください。
●美脚・美尻ストレッチの動きは、こちらの動画で確認できます。
＜１＞
トップス￥9,680／NERGY レギンス￥8,990／KIT（YES PLUS）
床に座り、一方の脚を伸ばし、反対側の膝を曲げます。伸ばしたほうのつま先は上向きで
＜２＞
両手を床につき、膝を曲げたほうに上半身を少し向け、そけい部を伸ばします
＜３＞
体をねじりきったら、両手で上半身を支え、そけい部、尻、お腹を伸ばして30秒〜1分キープ。反対側も同様に
みのわあい。さん
20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる！』（自由国民社）
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 スタイリスト／鈴木由里香 監修・モデル／みのわあい。 構成・原文／山村浩子
