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https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/317928/

骨盤の柔軟性を高めて弾力ある美尻を目指す骨盤ストレッチ【動画あり】

美尻を目指すには、骨盤まわりの柔軟性が欠かせません。ゆっくりとした動きで、柔軟性を高めるエクササイズを動画と写真で解説します。

美尻効果のある筋トレ+柔軟性アップが同時に叶う、基本の骨盤スクワットはこちら。

 

Brush up!
美尻強化のストレッチ

基本の骨盤スクワットだけでも、十分に美尻効果がありますが、余力のある人はこんなストレッチもプラス! 骨盤の柔軟性が高まり、ヒップラインを整えます。

 

骨盤の柔軟性を高め弾力ある美尻に
骨盤ストレッチ

床に横向きになり、股関節の開閉をするストレッチです。股関節を開くと骨盤が締まり、閉じると骨盤が緩みます。これを数回繰り返すことで、硬くなった骨盤まわりの筋肉の柔軟性を高めていきます。

 

●骨盤ストレッチの動きは、こちらの動画で確認できます。

 

<1>

頭を支える、両脚をそろえる

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横向きになり、片手で頭を支えます。両脚はそろえ、膝を軽く「くの字」に曲げ、背中、お尻、足のラインがそろうように

 

<2>

足裏は上向き、股関節を閉じる

膝をつけたまま、上側の足の裏を天井に向けます。骨盤が開いている(お尻が緩む)のを感じます。この動きを5回繰り返します。反対側も同様に

 

ここに注意!
体を前に倒さないで

悪い例/体を前に倒す

足裏を天井に向けるときに、上半身が下を向いてしまっては、骨盤がしっかり開きません

 

<3>

股関節を開く、両足の裏を合わせる

上半身はそのままに、左右の足の裏を合わせ、上側の脚の膝を天井に向けます。股関節が開き、骨盤が閉じる(お尻が締まる)のを感じて。これを5回。反対側も同様に

 

みのわあい。
みのわあい。さん
骨盤ウォークトレーナー、健康指導講師
公式サイトを見る
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20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる!』(自由国民社)

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 スタイリスト/鈴木由里香 監修・モデル/みのわあい。 構成・原文/山村浩子

 

 

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