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股関節を柔軟にする美脚・美尻ストレッチ【動画あり】/美尻を強化

美尻を目指すためには、そけい部の柔軟性も必要ということをご存じですか。股関節周りの筋肉を伸ばすストレッチを動画と写真で解説します。

美尻効果のある筋トレ+柔軟性アップが同時に叶う、基本の骨盤スクワットはこちら。

Brush up!
美尻強化のストレッチ

基本の骨盤スクワットだけでも、十分に美尻効果がありますが、余力のある人はこんなストレッチもプラス! 股関節の柔軟性が高まり、さらにヒップから太もものラインを整えます。

 

そけい部を伸ばして股関節を柔軟に
美脚・美尻ストレッチ

そけい部を縦に開いて、股関節まわりの筋肉を気持ちよく伸ばします。特に座りっぱなしの人はここが硬くなりがち。最初は無理をせず、下記で紹介する2番目の姿勢まででもOK。無理のない範囲でトライしてください。

●美脚・美尻ストレッチの動きは、こちらの動画で確認できます。

 

<1>

脚を伸ばし、上半身は上へ

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床に座り、一方の脚を伸ばし、反対側の膝を曲げます。伸ばしたほうのつま先は上向きで

 

<2>

背すじは伸ばしたまま、上半身をねじる

両手を床につき、膝を曲げたほうに上半身を少し向け、そけい部を伸ばします

 

<3>

そけい部、尻、お腹を伸ばす

体をねじりきったら、両手で上半身を支え、そけい部、尻、お腹を伸ばして30秒〜1分キープ。反対側も同様に

 

みのわあい。
みのわあい。さん
骨盤ウォークトレーナー、健康指導講師
公式サイトを見る
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20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる!』(自由国民社)

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 スタイリスト/鈴木由里香 監修・モデル/みのわあい。 構成・原文/山村浩子

 

 

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