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全身を整え美尻を強化する体幹バレリーナストレッチ【動画あり】

美尻を目指すためには、ヒップだけ鍛えてもうまくいきません。下半身を安定させる全身ストレッチを覚えて、隙間時間にトライ!

美尻効果のある筋トレ+柔軟性アップが同時に叶う、基本の骨盤スクワットはこちら。

 

Brush up!
美尻強化のストレッチ

基本の骨盤スクワットだけでも、十分に美尻効果がありますが、余力のある人はこんなストレッチもプラス!

 

伸びる→脱力で全身を整える
体幹バレリーナ

基本姿勢から両手を上げて、両手を左右に大きく開いて下ろします。バレリーナになった気分で、体と手と脚を気持ちよく伸ばします。そして最後はストンと脱力するのがポイント。下半身を安定させて、全身を引き締めます。1日何回でも、気がついたときに行うのがおすすめです。

体幹バレリーナ

 

●体幹バレリーナの動きは、こちらの動画で確認できます。

 

<1>

基本姿勢

トップス¥9,680/NERGY レギンス¥8,990/KIT(YES PLUS)

 

かかとをつけて、つま先を少し外に開いて立ち、姿勢を正します

 

<2>

両手をクロス

体の前で左右の手首をクロスさせ、頭上で伸びきるよう、両腕を上げます。内もも、お腹、お尻を引き締めて、天井に向かってしっかり伸ばします

 

<3>

優雅に伸びる

腕と体を優雅に、めいっぱい伸ばしたら、ストンと手を下ろします

 

<4>

脱力する

最後は腕と脚を一気に脱力して、ストンと腰も落とし、両手をブラブラさせます。この一連の流れを3〜5回。手を反対に組み替えて同様に

 

みのわあい。
みのわあい。さん
骨盤ウォークトレーナー、健康指導講師
公式サイトを見る
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20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる!』(自由国民社)

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 スタイリスト/鈴木由里香 監修・モデル/みのわあい。 構成・原文/山村浩子

 

 

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