美尻効果のある筋トレ＋柔軟性アップが同時に叶う、基本の骨盤スクワットはこちら。
Brush up!
美尻強化のストレッチ
基本の骨盤スクワットだけでも、十分に美尻効果がありますが、余力のある人はこんなストレッチもプラス！ 股関節の柔軟性が高まり、さらにヒップから太もものラインを整えます。
太もも裏からヒップラインを引き締める
ハンガーストレッチ
片脚を両手で抱えて体に引き寄せ、軽く左右に揺らすストレッチです。股関節と、太ももの裏側からお尻にかけての筋肉が刺激されて、ヒップラインがすっきり！ 体まで引き寄せられなくても、できる範囲でOK！
●ハンガーストレッチの動きは、こちらの動画で確認できます。
＜１＞
トップス￥9,680／NERGY レギンス￥8,990／KIT（YES PLUS）
床に座り、一方の脚を伸ばし、反対側の膝を曲げます。上半身は上へ伸ばします
＜２＞
曲げた脚の下に両手を差し込み、抱えるように少し持ち上げます。上半身はそのままで
＜３＞
余力がある人は、抱えた脚をできる限り胸に引き寄せ、脚を軽く左右に揺らしながら30秒〜1分キープ。反対の脚も同様に
みのわあい。さん
20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる！』（自由国民社）
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 スタイリスト／鈴木由里香 監修・モデル／みのわあい。 構成・原文／山村浩子
