美尻効果のある筋トレ＋柔軟性アップが同時に叶う、基本の骨盤スクワットはこちら。
Brush up!
美尻強化のストレッチ
基本の骨盤スクワットだけでも、十分に美尻効果がありますが、余力のある人はこんなストレッチもプラス！
伸びる→脱力で全身を整える
体幹バレリーナ
基本姿勢から両手を上げて、両手を左右に大きく開いて下ろします。バレリーナになった気分で、体と手と脚を気持ちよく伸ばします。そして最後はストンと脱力するのがポイント。下半身を安定させて、全身を引き締めます。1日何回でも、気がついたときに行うのがおすすめです。
●体幹バレリーナの動きは、こちらの動画で確認できます。
＜１＞
トップス￥9,680／NERGY レギンス￥8,990／KIT（YES PLUS）
かかとをつけて、つま先を少し外に開いて立ち、姿勢を正します
＜２＞
体の前で左右の手首をクロスさせ、頭上で伸びきるよう、両腕を上げます。内もも、お腹、お尻を引き締めて、天井に向かってしっかり伸ばします
＜３＞
腕と体を優雅に、めいっぱい伸ばしたら、ストンと手を下ろします
＜４＞
最後は腕と脚を一気に脱力して、ストンと腰も落とし、両手をブラブラさせます。この一連の流れを3〜5回。手を反対に組み替えて同様に
みのわあい。さん
20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる！』（自由国民社）
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 スタイリスト／鈴木由里香 監修・モデル／みのわあい。 構成・原文／山村浩子
