こんにちは。眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
新型コロナウィルスの影響で行動制限地域もあり、ますます普通の生活がしにくくなってきましたが、ここは前回のお布団整理に続き、「おこもりTIME」を充実させ、さらにしっかり眠って抵抗力をつけ、コロナに負けないカラダ作りはどうでしょうか。
外出できないのではなく、あえて出ていかない。そう思えば少し気が楽になりませんか？
良く眠るために、いい方法は何ですか？ と、質問された時は、「お風呂」とお答えしています。シャワーではなく、湯ぶねにつかり、じんわりあったまる。お風呂に入ることは、カラダをきれいにする洗浄の意味だけでなく、たくさんのメリットがあります。
まず湯ぶねにつかることで、浮力を得られ、カラダの重みから解放されます。そのため余計なチカラが抜け、こわばりもほぐれます。同時に血行もよくなり、カラダ全体のリラックスが可能になります。さらに水圧が首から下全体にかかることで、リンパの流れも良くなり、代謝促進が促され、むくみなども軽減します。
このようにお風呂は、家の中で「リカバリールーム」のような役目もしてくれているのです。
睡眠の面からいえば、入浴することで深部体温が上がり、約1時間～1時間半後に、その深部体温が下がることで、入眠しやすくなるといわれています。
家にいる時間が長いのであれば、お風呂を楽しみのひとつとして、手作りの入浴剤やバスグッズなども用意し、さらに楽しい空間にしてストレス解消に役立ててはいかがでしょうか？
バスボムと呼ばれるテニスボールくらいの入浴剤をみかけますが、これはご自宅でも簡単に作れます。型によって丸くもできますし、氷を作る型やお菓子の型でもなんでも作れるので、ちょっとしたプレゼントにもいいかもしれません。
【シュワシュワ入浴剤】
材料（テニスボール大のもの1個分）：
重曹 100ｇ
クエン酸 50ｇ
コーンスターチ 25ｇ
天然塩 15ｇ
水 適量
色を付ける場合は食紅など皮膚についても平気なものをわずかに
香りは、お好みのエッセンシャルオイルを数滴
作り方：
1．ボウルに重曹、クエン酸、コーンスターチ、（色、香り）を混ぜ合わせる。
2．水を入れる時は、一気に入れず霧吹きまたは小さじスプーンで少しずつ入れる。粉全体がわずかに湿り、ギュッと握ってやっと固まる程度で止める。
3．型に入れ、押し固める。（全部の量で1個でも、小分けで作ってもどちらでもOK）
4．型から出して、日陰で1～2日乾燥させる。
小さく作った場合は瓶などに入れて、湿気を防ぎます。
こんな手作りのバスフィズ（形が丸くないもの）やバスボムがあると、お風呂に入るのがとても楽しみになりますよ。
では、今宵も良い眠りを。
ヨシダヨウコ
ネムリノチカラ
