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【更年期世代の不眠対策】寝る3時間前までに食事を済ませて目覚めが快適に/私はこれでしっかり眠れます(エディター山村浩子さん)

健康や美容に詳しいエディター&ライターの山村ひろ子さんは、逆流性食道炎の対策として、寝る3時間前に(水以外の)飲食を済ませるべく生活をチェンジ。すると朝の目覚めが劇的に改善。生活習慣で眠りの質が変化することを実感しました。

規則正しい生活習慣で
睡眠の質にも変化が

「逆流性食道炎を発症し、その改善策として就寝の3時間前までに飲食をすませる(水を除く)生活を実践。すると朝の目覚めの快適さがまったく違い、睡眠の質は生活習慣で変えられることを改めて実感しました。

 

以前は深夜まで仕事をして、朝遅くまで寝るといった生活をしていたのですが、今は朝8時までには必ず起床し、犬を連れて散歩へ。夜仕事をしなくていいようにスケジュール管理を徹底して、睡眠時間をしっかり確保しています」

 

●実践していること

  • ・寝る3時間前までに飲食をすませる
  • ・規則正しい起床時間
  • ・犬との朝の散歩
  • ・好きな香りに包まれて眠る

 

朝食前に犬の散歩/イラスト

朝早めの時間に起き、朝食前に散歩へ。一日が快適にスタートすると、夜の睡眠も充実するという好循環で、心身ともに健康に!

 

 

山村浩子さん

山村浩子さん

エディター&ライター。英国IFA認定アロマセラピスト

 

 

イラスト/東 千夏 構成・原文/高田あさこ

 

 

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