【更年期世代の不眠対策】寝る3時間前までに食事を済ませて目覚めが快適に／私はこれでしっかり眠れます（エディター山村浩子さん）

規則正しい生活習慣で
睡眠の質にも変化が

「逆流性食道炎を発症し、その改善策として就寝の3時間前までに飲食をすませる（水を除く）生活を実践。すると朝の目覚めの快適さがまったく違い、睡眠の質は生活習慣で変えられることを改めて実感しました。

以前は深夜まで仕事をして、朝遅くまで寝るといった生活をしていたのですが、今は朝8時までには必ず起床し、犬を連れて散歩へ。夜仕事をしなくていいようにスケジュール管理を徹底して、睡眠時間をしっかり確保しています」

●実践していること

• ・寝る3時間前までに飲食をすませる
• ・規則正しい起床時間
• ・犬との朝の散歩
• ・好きな香りに包まれて眠る

朝早めの時間に起き、朝食前に散歩へ。一日が快適にスタートすると、夜の睡眠も充実するという好循環で、心身ともに健康に！

山村浩子さん

エディター＆ライター。英国IFA認定アロマセラピスト

イラスト／東 千夏　構成・原文／高田あさこ