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https://ourage.jp/column/karada_genki/stress-relief/237435/

「ひたすら野菜を刻む」など単純作業には瞑想効果が/心がザワつくときに試してみたいお守りレシピ②

前回ご紹介したお守りレシピに引き続き、今回は「ひたすら野菜を刻む」「好きな香りを嗅ぐ」「ティッシュをちぎる」の3つをご紹介します。単純に手を動かし続ける作業や、好きな香りでいつの間にか気持ちが落ち着くので、心がザワついていたり、息が詰まりそうなときのお守りレシピになるかもしれません。

 

教えていただいたのは

公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士 伊藤絵美さん

伊藤絵美さん
Emi Ito

1967年生まれ。公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。カウンセリングの専門機関「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」所長。クライアントへのカウンセリングのほか、企業研修やセミナー、ワークショップを積極的に開催。『セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク』(晶文社)など著書も多数。

 

 

ひたすら野菜を刻む

 

キッチンに立ったとき、調理の単純作業に没頭してみましょう。野菜をひたすらみじん切りしてみるのもいい方法。

 

切るのがあまり難しくない野菜を選んで。その後、どんな料理を作るかは事前に決めておいてくださいね。

 

ひたすら野菜を刻むウサギのイラスト

 

 

好きな香りを嗅ぐ

 

アロマテラピーともいえますが、自分の好きな香りを嗅ぐと思わずホッとするもの。

 

慣れている人はアロマオイルやコロンなどでもいいし、好きな香りのハンドクリームやリップクリームを持ち歩いて時々嗅いでもOK。

 

好きな香りを嗅ぐイヌのイラスト

 

 

ティッシュをちぎる

 

単純に手を動かし続ける作業には瞑想効果があり、心を落ち着かせるのに役立ちます。

 

1枚のティッシュを細くちぎってちぎってちぎりまくるとか、いらない紙をはさみでチョキチョキ切り刻むとか。

 

梱包用エアパッキンのプチプチを端からつぶしまくるのにも、同様の効果があります。

 

ティッシュをちぎるリスのイラスト

 

 

イラスト/雨月 衣 指導・監修/伊藤絵美(洗足ストレスコーピング・サポートオフィス) 構成・原文/蓮見則子

 

 

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