OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

https://ourage.jp/column/karada_genki/stress-relief/237481/

「重心を下に意識する」つらいと感じる前にやりたいリラックス法(前編)/「つらい私」の対処法②

トゲトゲした心や張り詰めた気持ちが続くと、いつしか体までこわばり、余計に緊張してしまいます。そうなる前にぜひやってみたいのが、リラックス法。前編では、重心を下に意識させる動作で体をほぐすコツをつかんでください。

 

教えていただいたのは

公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士 伊藤絵美さん

伊藤絵美さん
Emi Ito

1967年生まれ。公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。カウンセリングの専門機関「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」所長。クライアントへのカウンセリングのほか、企業研修やセミナー、ワークショップを積極的に開催。『セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク』(晶文社)など著書も多数。

 

 

重心はとにかく下に下に

 

心が緊張していると体も戦闘態勢に入り、重心が上に向いてきます。肩が上がったり、首に力が入ったりするのはそのため。

 

ガチガチな体をリラックスさせるには、重心を下に下に意識することが肝心。いつも足の裏で大きな地球を感じられるように、練習してみましょう。

 

足の裏全体で“床”を感じる

足の裏全体で“床”を感じる

裸足でも靴を履いていてもいいので、両足の裏を床にベターッとつけてみます。親指から小指、母指球(ぼしきゅう:親指の付け根のふくらんだ部分)から小指球(しょうしきゅう:小指の付け根のふくらんだ部分)、かかとまで、足の裏全部で床を感じて

 

お尻の穴を軽く締める

お尻の穴を軽く締める

足の裏全体で床を感じ続けたまま、お尻の穴をキュッ。そのときの腰から下の感覚をそのまま感じ取って

 

肩に力を入れて、一気に脱力する

肩に力を入れて、一気に脱力する

両肩にクイッと力を入れて上に持ち上げたら、一気に脱力。腕がブラブラするくらい力を抜きましょう

重力に引き込まれるイメージを

重力に引き込まれるイメージを

最後に少しあごを引いて目を軽く閉じ、足の裏で大きな地球を感じて。下半身が重力でグイグイ引き込まれていくような感覚をイメージしてみましょう

 

 

イラスト/雨月 衣 指導・監修/伊藤絵美(洗足ストレスコーピング・サポートオフィス) 構成・原文/蓮見則子

 

 

今すぐチェック!

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

PR
<前の記事

<前の記事
第7回/我慢や気合は必要ない。焦らず「自分助け」の方法を身につけて/「つらい私」の対処法①…

次の記事>

次の記事>
第9回/「呼吸は吸うより『吐く』を重視」つらいと感じる前にやりたいリラックス法(後編)/「つらい私」の対処法③…

この連載の最新記事

ぐるぐる思考から抜け出せないときの「タンポポのイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法⑭

第20回/ぐるぐる思考から抜け出せないときの「タンポポのイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法⑭

「川と葉っぱのイメージワーク」でつらい感情を手放す/「つらい私」の対処法⑬

第19回/「川と葉っぱのイメージワーク」でつらい感情を手放す/「つらい私」の対処法⑬

ストレスコーピング「雲のイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法⑫

第18回/ストレスコーピング「雲のイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法⑫

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル