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【動画あり】ウェストのくびれ復活には「ヒップドロップ」!! 横森理香のおこもり簡単ベリーダンスレッスン⑤

横森理香

横森理香

作家・エッセイスト。1963年生まれ。多摩美術大学卒。 現代女性をリアルに描いた小説と、女性を応援するエッセイに定評があり、『40代 大人女子のためのお年頃読本』がベストセラーとなる。代表作『ぼぎちんバブル純愛物語』は文化庁の主宰する日本文学輸出プロジェクトに選出され、アメリカ、イギリス、ドイツ、アラブ諸国で翻訳出版されている。 著書に『コーネンキなんてこわくない』など多数。 また、「ベリーダンス健康法」の講師としても活躍。 主催するコミュニティサロン「シークレットロータス」でレッスンを行っている。 日本大人女子協会代表

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更年期の不調から脱するためのチャレンジエッセイ『コーネンキなんてこわくない』が話題の作家・横森理香さん。ベリーダンス健康法の先生でもある横森さんが、緊急コロナ太り対策として、毎日簡単にできるベリーダンスエクササイズを公開!! 今回はエクササイズでウェストのくびれ作り!!

「コーネンキなんてこわくない」≪コロナ太り撃退編≫⑤

「ヒップドロップ」エクササイズでウェストくびれ作り

 

 

つらい筋トレ、いたしません。

重いウェイト、持ちません。

 

 

大人女子の体は重量級なのでw 自分の体を使ったウェイトトレーニングができるのだ。

 

眠った子供は重いというが、大人女子だって、その腕一本、足一本、力を抜いた状態で他人が持ち上げようと思ったら、これは大変な力仕事となる。

 

そこで今回は、「ベリーダンス健康法」からウェストシェイプに効くヒップドロップ(尻落とし)を紹介しよう。

 

言うまでもなく、大人女子の尻は重い。その尻を、自分の腰で持ち上げ、鹿威し(ししおどし)のようにコン、と落とすのだ。

 

①まず片側の尻を上げる

 

 

「尻落とし」と「鹿威し」、なんか似てる・・・。

 

②そして、上げた尻をトンと落とす。

 

重いものを落とすわけだから、その衝撃もさることながら、落とす前に持ち上げるのが大変。

ここを頑張ることで、ウェストの筋肉は日々ついて行く。

私が「ベリー筋」と呼んでいる腰のくびれが創造されるのだ。

 

 

重いものを落としたとき、その重さに持ってかれないよう、しっかり立つ、お腹を中心に引き寄せることで、下半身全体も鍛えられるだろう。

 

左右のヒップドロップをする際、反対側の足でしっかり立つ必要があるので、片足立ちの練習にもなる。片足立ちはベリーダンスの基本であり、転倒防止に役立つ。

 

年齢を重ねても、しっかり立てる、転ばない、ウェストもシェイプされてる・・・これを、素敵✨大人女子と言わず、何と言おうかw

 

 

★くびれ作りに「ヒップドロップ」エクササイズ★

さあ、一緒にやってみましょう!!

 

 

ゆっくり落とすのを左右4回、早く落とすのをまずは左右8回。

音楽に合わせてやると、動きがよくなって、とんどんやりたくなるはずです。

 

★さて、ここまでのエクササイズをおさらい。①~④の腰回しエクササイズをしてから

今回のヒップドロップをやってみてくださいね。

基本の腰回しを8回、

横の8の字腰回しを、右回し、左回しそれぞれ8回。

縦の8の字内回しを8回。

縦の8の字外回しを8回。

⑤ヒップドロップをゆっくり左右4回ずつ。早く左右8回ずつ。

 

ゆっくり呼吸しながら、自分のペースで毎日続けてみましょう!!どんどんおなか回りがすっきりしてきますよ。

 

 

★ベリーダンス健康法のレッスンは、主催するコミュニティサロン「シークレットロータス」でやっています。興味ある方はぜひ。

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ちら読み、本の内容、詳しくはこちらをごらんください★

 

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作家・横森理香が更年期の不調解決のため、空中ヨガ、イケメン太極拳、コルギ、観光ウォーキング、グルテンフリーなどに次々チャレンジ。読むだけで気持ちが前向きになる一冊です。

(集英社 定価 本体¥1,400+税)

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