前回は、骨密度検査の方法についてご紹介しました。今回は、自分でできる骨を丈夫にする毎日の生活習慣についてです。
強い骨プロジェクト⑭
適度な運動とビタミンＢ群、
Ｄ、Ｋが骨の健康に必須！
医療の進歩は目覚ましく、骨の老化を防ぐ優秀な薬も多数登場しています。しかし、そんな薬のお世話になる前に、自分でやるべきどんなことがあるのでしょうか？
「まずは骨を丈夫にする栄養素を積極的にとることです。カルシウムに加え、骨質を高めるためには、ビタミンB6、B12、葉酸といったビタミンＢ群が大切です。これらは骨質を劣化させるホモシステインの無害化を促し、ペントシジンの発生を抑え、悪玉架橋を減らし、善玉架橋が生まれるのをサポートする働きがあります。」（斎藤先生）
ホモシステイン値が高い人に葉酸とB12を摂取してもらった研究では、骨密度は年齢に伴って低下したものの、骨折リスクが大幅に減少したという報告もあります。
「ほかにカルシウムの吸収を促すビタミンＤ、カルシウムが骨になるのを助けるビタミンＫも必要です」（斎藤先生）
そして適度な運動も欠かせません。
「軽く骨に負荷がかかる運動が必要で、私のおすすめは、関節に優しい、水中ウォーキングです」（斎藤先生）
骨折しない、しなやかで丈夫な骨をつくるためには、骨に必要な栄養の摂取と、適度な運動が必須。20年、30年後もイキイキ元気で過ごすためにも、今から骨を強くする生活習慣を身につけたいものです。
では、実際に骨を強くするための毎日の生活習慣とは？ 次ページに続きます。
骨を強くするには刺激が必要
骨に刺激が与えられると、破骨細胞が活性化し、骨芽細胞に「骨をつくれ！」と指令を出すので、骨芽細胞が働き出して骨の代謝が促進されます。また、骨に負荷がかかると、骨の主成分のカルシウムが骨のベースであるコラーゲンに沈着して、より骨が丈夫になるのです。
骨を丈夫にする生活習慣
骨の健康を守るのも、骨粗しょう症の道に進むのも、毎日の生活次第。今から骨を丈夫にする適度な運動（連載⑮参照）と食事（連載㉑参照）の習慣を身につけることが何より大切です。
運動
骨を強くするためには、適度な運動が不可欠。ウォーキング、軽いジャンプなどで骨に軽い衝撃を与えることで、骨をつくる骨芽細胞の働きを高めます
食事
骨の材料となるカルシウムやビタミンＢ群、それに加え、カルシウムの吸収や合成をサポートするビタミンＤ、Ｋなどの栄養素をバランスよく摂取！
次回からは、骨折しない体をつくる毎日の簡単エクササイズをご紹介します。
立体クラフト撮影／中川十内 立体クラフト・カリグラフィ／矢島タカシ 構成・原文／山村浩子
