40代・50代の美容と健康を全力サポート！
40代・50代の美容と健康を全力サポート！
若々しい股関節の秘訣は、股関節まわりの筋肉を毎日動かすこととか！
中村格子先生に教わる、一日10分のストレッチ＆エクササイズで
股関節を柔軟にして、稼働域を広げましょう！
●腸腰筋をぎゅ〜っと伸ばす
背骨と太ももをつなぐように通っている腸腰筋は、
股関節の伸展に重要な役割を果たします。
かたくこわばりがちなので、しっかり伸ばしたい筋肉。
片膝をつき、そけい部を30秒ストレッチ。
●ハムストリングをじんわり伸ばす
ハムストリングは太ももの後ろ側にあり、
股関節から膝関節にまたがる大きな筋肉。
これも柔らかく保つべきパーツです。
伸ばす脚を一歩前に出し、太ももを押して30秒ストレッチ。
背中が丸まらないように。
●内転筋もじわじわ伸ばす
内転筋は、いわゆる「内もも」のこと。
股関節の内転はもちろん、外旋機能を補助する役目も。
かかとを椅子にのせ、上半身をゆっくり倒し、
内ももを30秒伸ばして。
次回は、さらに横になったり、座ったりして行うストレッチ＆エクササイズを紹介します。
撮影／小山志麻 矢部ひとみ ヘア＆メイク／木村三喜
構成・原文／蓮見則子
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