股関節の動きをよくして、若さを保つためのストレッチ＆エクササイズ。
さらに紹介していきます！
どのあたりの筋肉にきいているのか、イメージしながらやるとよさそうです。
●中殿筋の筋力をアップ!
お尻の横側にある中殿筋は、
強化することで股関節を安定させることができる重要な筋肉。
横になり、上側の脚を伸ばしたまま上へ上げる動作を30回。
そのまま上で15秒キープして。
●大殿筋の筋力をアップ!
お尻の後ろから太ももの横まで伸びたとても大きな筋肉が大殿筋。
太ももを後方に上げることで鍛えられます。
うつぶせで肘をついた状態で片脚を15度くらい上げ、30秒キープ。
あまり高く上げすぎると腰に力が入るので注意。
●股関節だけを分離して動かすトレーニング
股関節だけを分離して動かすことはとても重要。
脚を大きく開いて座った姿勢から、上体を倒していきます。
骨盤の傾きに関係なく、スムーズに動かせるようになるのが目標です。
負荷をかけすぎない生活をおくるとともに、一日10分のストレッチ＆エクササイズで
股関節の若さをキープしていきましょう！
撮影／小山志麻 矢部ひとみ ヘア＆メイク／木村三喜
構成・原文／蓮見則子
