いし こんにちは。ぐうたらライターのいしまるこです。
自律神経年齢を若返らせるためのセルフケアをご紹介しています。
みなさまから寄せられた自律神経の不調によるさまざまな症状を解決すべく、根来教授に処方箋を出していただきますよ。
根来 ごきげんいかがですか？ 根来秀行です。
さて、今回はどんなお悩みでしょうか?
いし 今回のお悩みは東京都中央区にお住まいのI子さん。
「やる気が起きず、ついだらだらしてしまいます…」というお悩みです。
根来 それ、いしまるこさんじゃないですか?
いし あっ、バレちゃいました?
根来 締め切り前にはいつも言ってますよね。
いし 最近とみに、やる気が出ないんですよ。やらなきゃという気持ちはあるんですけど、なかなかやる気が起きないんですよね。
根来 確かに、年を重ねると交感神経も副交感神経もパワーが下がってきて、やる気が起きず億劫になることもしばしば起こってくると思います。
いし どうすればいいんでしょう？ 根来教授、処方箋をお願いします!
根来 やる気を出すための処方箋は
「イメトレ＋ごほうび」
です。
いし イメトレって、なにをイメージトレーニングするんです？
根来 まずは、やるべきことに対して意義をみつけること。それをすることで人の役に立てるとか、スッキリして気持ちが晴れるとか、なぜそれが重要なのか価値を見出し、ポジティブな意味でとらえ直していくのです。
いし ん〜、なんだか高尚なかんじですねぇ。
根来 僕はドクターとして、メジャーリーガーやプロ野球選手、サッカー選手などのアドバイザーもしていますが、モチベーションが落ちている選手にすすめるイメトレの方法のひとつとしては、過去の成功体験におけるポジティブな自分を思い出してもらうんです。これは、脳の錯覚しやすい性質を利用して、過去の成功した自分を現在のセルフイメージとして認識させ、ネガティブな気持ちとすりかえていくわけです。そのときの良い点を具体的に箇条書きで挙げていくのも効果的です。
いし あのう、成功体験があまりない場合は？
根来 ごほうびを設定するのもいいですよ。
僕は昔から、試験の前や論文を書くときには、それにかかる時間を逆算して、そこからは大好きな音楽やスポーツをシャットアウトするんです。
やるべきことに集中し、目標を達成したら音楽やスポーツを思い切り楽しむ。ドーパミンなど報酬系のホルモンもたくさん出るので、より趣味が楽しめるし、勉強や仕事の効率も上がりますよ。
いし それならできそう！ 音楽と言えば、最近、自律神経が整うCDとか、評判になっていますがどうなんでしょう？
根来 科学的根拠はあまりないと思います。α波が出るクラッシックとか、いろいろ言われていますが、その人が好きな音楽でなければ苦痛でしかないですしね。
いし 実際、自律神経にいいという音楽CDを聴いて具合が悪くなったという知り合いがいます。
根来 無理してお仕着せの音楽を聴くよりも、そのとき聞きたい音楽を聞くのが自律神経にとってもいちばんいいんです。そういう意味では、アロマも同じ。
アロマセラピーは科学的データがかなり蓄積されていますが、いくら自律神経が整う香りといっても、その人が嫌いな香りだったら、逆に自律神経が乱れてしまいます。
いし それを念頭に入れつつ、やる気が出るアロマ教えてください!
次ページでは、やる気にさせるアロマオイルをご紹介！
根来 清涼感のある香りのローズマリーは、気分をリフレッシュして集中力や記憶力を高めてくれる働きがあります。
いし スッキリした香りで大好きです。ベランダで育てていますが、肉料理などにも使えて便利ですよ。
根来 ジュニパーベリーもライムにも似た香りで心を落ち着かせ、やる気を引き出します。ただし、ローズマリーもジュニパーベリーも子宮収縮作用があるので、妊娠中の人は控えたほうがいいですね。
いし ジュニパーベリーはジンの香り付けにも使われていますね。実を10粒ほどつぶして、ハーブティーとして飲むこともあります。ローズマリーとブレンドしてもグーです。
根来 いいですね。ジュニパーベリーは利尿作用があるので、むくみがある人にもおすすめです。腎臓疾患のある方はかかりつけ医に相談してください。
いし 教えていただいた処方箋を実践してやる気スイッチ入れますよ〜。
（注；持病のある人や妊娠中の人がアロマセラピーをおこなう場合は、かかりつけ医に相談してください）
根来 それではみなさん、今日も素敵な1日を!
取材・文/石丸久美子 撮影/森山竜男
