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股関節の不調・診察レポート 荒井悦子さん<後編>

ミーナ

ミーナ

MyAge/OurAge編集

「チーム健活」 メンバー

南の島のビーチで読書、が至福のとき。

よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。

ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。

身近なウォーキングからスタート?

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こんにちは、ミーナです。よく耳にする「骨盤調整」。自分でもできるエクササイズを、理学療法士の外崎生才さん紹介してもらいました。どんなエクササイズでもそうですが、自分の体とよーく向き合って、動きを確認しながらやるといいですね。

 

 

格子先生の診察により仙腸関節の障害である「仙腸関節不安定症」とわかった荒井さん。

骨盤を正しい位置に調整するためのエクササイズを

理学療法士の外崎さんが教えてくれました。

 

 

理学療法士・外崎さんの
【おうち de エクササイズ】

外崎さん アドバイス

 

荒井さんのように骨盤調整が必要な人は

骨盤底筋や内転筋をトレーニング

 

骨盤を正しい位置に調整するのは、

セルフトレーニングでもできること。

支えている筋肉をこまめに動かす癖をつけるだけでも、

成果が感じられます。

 

 

バスタオルつぶし

バスタオルつぶし

内転筋を強化する運動です。

バスタオルをたたんで厚みを出し、

仰向けに寝て膝に挟みます。

タオルをつぶすように 内ももに力を入れて5秒キープ。

10回繰り返しましょう。

 

 

オンザタオルで骨盤底筋体操

オンザタオル 骨盤底筋体操

フェイスタオルをくるくるまるめ、その上に座ります。

お尻の穴や尿道、膣、すべてに力を込めてタオルを締めつけます。

10秒×5回程度。仙骨が動くのを感じられれば◎。

 

 

手脚のびのび深呼吸!

手脚のびのび深呼吸

仰向けで、右腕は上へ、右脚は下へ、

お互いに引っ張り合うように伸ばします。

このとき深呼吸しながら伸びていることを感じて。

左も同様に繰り返します。

つま先は伸ばさず、かかとで押す感じ。

 

 

 

 

中村格子先生 顔写真小

中村格子さん Kakuko Nakamura

profile

1966年生まれ。整形外科医、医学博士。

Dr. KAKUKO スポーツクリニック院長。

横浜市立大学整形外科客員教授。

2014年4月、スタジオを備えた整形外科クリニックを代官山にオープン。

健康の大切さを伝え、多くの著書(『実はスゴイ!大人のラジオ体操』など)の出版や講演、メディア出演と幅広く活動。

http://www.dr-kakuko.com

 

外崎さんプロフィール写真

外崎生才さん Futoshi Tonosaki

理学療法士、スポーツトレーナー。

 

 

撮影/小山志麻 矢部ひとみ

構成・原文/蓮見則子

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