いよいよ具体的なエクササイズをご紹介。
4人のチャレンジャーが毎日取り組んだ、簡単エクササイズ、挑戦してみませんか？
前編に続きこの後編では残り4つのエクササイズをご紹介します。
これだけでも効果十分！
脚ほそほそエクササイズ 10
歪みリセットと並行して４人が取り組んだのは、斉藤先生オリジナルのエクササイズ。
１カ月目は、毎日10個のエクササイズだけです。
どれも歪み取り中心で、ストレッチに近く筋トレのようなものではありません。
監修：斉藤美恵子さん Mieko Saito
1957年生まれ。レッグコンシャリスト、身体均整師。美脚スタジオ「ボディスポット ぺルヴィシャス」主宰。Ｏ脚を克服した自らの経験をもとに、独自の美脚メソッドを開発。30年にわたり、２万人以上の女性の骨格や脚の悩みを解決。著書も多く、近著に『脚がスパッ! ときれいになる「足ゆび」ストレッチ』（青春文庫）
7.脚全体をニュートラルに！
開いて閉じてギュッ！
【O脚の人】
かかとをつけ、つま先を開いて立ちます。ゆっくり腰を落としながら膝を開き、腰を落としたまま膝を閉じ、ゆっくり最初の姿勢に戻り、お尻をギュッと締めます。これを10回
【X脚の人】
同じくかかとをつけ、つま先を開いて立ったところから。膝を閉じたままゆっくり腰を落とし、膝を開いて最初の姿勢に戻ります。最後にギュッ。10回
8．背中から腰まで、全体を柔らかく
ダイナミックストレッチ
仰向けで、両手を開きます。両膝を立て、脚を組むように左脚を右脚の外側へ。そのまま右側へ倒し、10秒キープ。このとき顔は、倒す方向と反対側へ向けて。脚を組み替えて同様に。これを左右１回ずつ
9．ふくらはぎとハムストリングに刺激
棒で足裏伸ばし
骨盤ベルトを巻いてすると効果的。めん棒などにつま先側を乗せ、ゆっくりと前屈します。
行けるところまで行ったら元に戻って。脚の裏側が伸びていることを感じて。10回
10.代謝アップに有効
足指歩き
指だけで前へ進む「足指歩き」。足をそろえて立ち、左右交互に指を小刻みに曲げながらイモ虫のように。できない人は、ツルツルの床で、まずはタオルを引き寄せることから始めると、できるようになります
【番外編】
新メンバー・河邉さんは「歩くフォーム」も課題に！
河邊さん以外のメンバーは、第３回ダイエット倶楽部でウォーキングのレッスンを受けていました。初めての河邊さんは美脚をつくる正しい歩き方からスタート。これがけっこうつらい！
反り腰にならないように正しく立つのが第一のポイント。
１本の線の上を歩くようにして、重心を脚の内側に。内転筋を使うようにします。
踏み切る脚の膝の裏を曲げず、できるだけ大股で歩くこと
次回はいよいよ結果発表。2ヵ月後、4人の脚はどう変わった!?
撮影/矢部ひとみ 取材・原文/蓮見則子
