ノルディックウォーキングにチャレンジしてみよう！
ポールを持って速歩している人を見かけませんか？ あれがノルディックウォーキング。ノルディックは「北欧風の」という意味です。ポールを使うことによって運動効果がアップするれっきとした「スポーツ」。さっそく実践編です！
教えていただいたのは
堀江恭子さん
Kyoko Horie
使うのは専用のポールです
手を開いても、ポールが手から離れないストラップがついています
先端にはラバーのパッド付き。芝生など柔らかい場所でははずして使用
斜めにカットされたパッドは、とがっている側を後ろに向けて持ちます
ポールは、肘を直角に曲げて地面に着く長さが理想。伸縮タイプが便利
自然な腕振りにポールを持つだけ！
堀江先生のフォームをチェック。基本の歩きにポールを持ち、斜め後ろに押し出すのがポイント。
次のページでは4STEPでポールを使った歩き方をレッスンします！
歩き方は4STEPで覚えよう！
1.ポールなしで腕振りの練習
まずはポールを持たずに。腕の振りを大きくすると歩幅が広がります。後ろへ振る意識で
2.ポールを引きずって歩いてみる
ストラップに手を通し（握らないで）、ポールをずるずる後ろに引きずりながら歩く練習をします
3.ポールを突いてみよう
2ができたら、今度はポールを握って。ポールを斜めに突けるように練習を
4.ポールで地面を押してみて
ポールを地面にしっかり突いたあと、腕のスイングに合わせてポールの先端を押すイメージで
※次回はいよいよ部員たちが「ノルディックウォーク」に挑戦！楽しい部活のもようをお届けします。
撮影／矢部ひとみ ヘア＆メイク／渡辺真由美 スタイリスト／安部祐美
ノルディックウォーキング指導／堀江恭子（日本ノルディックフィットネス協会）
構成・原文／蓮見則子
