むくみはなぜ起こるのでしょう？ また、予防するには？ むくみ対策に効果的な食品と、軽いストレッチ方法を飛田砂織先生に教えていただきました。
タンパク質をしっかり取ることと適度な運動は、むくみの改善につながります
「むくみは、血管の外に漏れた水分が皮下組織などにたまって発生します。その原因は、血流が滞ったり、血管から水分がにじみ出やすい状態になること。水分を引き込む塩分やアルコールを控え、反対に血液を血管の中にとどめておくために必要なタンパク質をしっかりとることが大切です。
そして水分を足先から心臓に向かって押し出すには、適度に筋肉がついたしなやかな体も必要です。ぜひ軽い筋トレやストレッチを毎日の習慣にしましょう」
むくみ対策には、血管を健康に保つために大切なタンパク質、水分の排泄に役立つカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルもしっかりと。
「具体的には赤身の肉を少し、マグロやイワシなどの魚、卵などから良質なタンパク質を。大豆やほうれん草、果物なども食べるようにしています」
毎日の習慣にしたい軽いストレッチ
よつばいになり、片膝を曲げ、お腹に抱えるようにホールド。
体と同じ高さまでゆっくり片脚を上げ５秒キープ。背中・お尻・お腹の筋肉を鍛え、代謝を上げ、お尻の形も整えてくれます。左右交互に５～10回。
両足で立ち、片足を後ろに蹴り上げて元の位置に戻します。左右交互に10回ずつ。
飛田砂織さん Saori Tobita
51歳 美容皮膚科・抗加齢医学 クリニックシュアー銀座
撮影／森山竜男 イラスト／ミック・イタヤ 取材・原文／上田恵子
