骨盤底についている筋肉を鍛えることの重要性を説いてきた素敵女医の関口由紀先生。冷え対策にも有効な骨盤底トレーニングの基本の動作を教えていただきました。
エクササイズ
下半身の冷え対策にも有効な骨盤底トレーニング
女性の骨盤底には尿道、腟、肛門がありますが、これらを支える役目をするのが、骨盤底についている骨盤底筋。この部位の筋肉を鍛えることの重要性を説いてきた関口由紀先生は、骨盤底体操は冷え対策としても有効だといいます。
「骨盤まわりの筋肉が正しい動きをすれば、周辺の筋肉が鍛えられ、骨盤の歪みの解消につながります。定期的な骨盤底トレーニングは尿もれの予防だけでなく、血流の改善による下半身の冷え対策にもなります」
よつばいになり、ひじをついて背中を真っすぐにします。息を吐きながら骨盤底筋に力を入れて締める、息を吸いながら緩める、を繰り返します。
椅子に座り、骨盤を立て、背中を真っすぐに起こします。両手を下腹部に当て、息を吐きながら骨盤底筋に力を入れて締める、息を吸って緩める、を繰り返します。
関口由紀さん Yuki Sekiguchi
57歳 女性泌尿器科 女性医療クリニック LUNA
イラスト／ミック・イタヤ 取材・原文／上田恵子
