ハーバード大学医学部役員教授・根来秀行さんが、メジャーリーグ選手の健康管理を依頼された時のお話を、連載担当Dr.根来番のぐうたらライター・いしまるこがインタビューします。
前回までのインタビューは下のリンクをご参照ください。
【特集】ハーバード大学Dr.根来の体内向上プロジェクト
大リーガーも呼吸法でこっそりメンタル強化
いし 一連の研究が認められ、2006年からハーバード大学へ赴任。新天地で睡眠の研究はどう展開しました？
根来 睡眠のことはつねに頭にありながら、当初は腎臓や循環器、がんが研究のメインでした。ただ、僕が着任したハーバード大学系列病院のブリガム＆ウィメンズ・ホスピタルに「睡眠医学の神さま」と呼ばれるチャールズ・サイズラー教授がいて。僕の研究に興味を持ってくれて、「一緒に何かやろう」と誘われたんです。
いし またナンパされた（笑）。
根来 それで共同研究を始めて、生活習慣に入り込んだ仕掛けを試行錯誤するうちに、07年にiPhoneの登場でスマホセンサーの利用を思いついて。ベッド上にスマホを置いて、体動で睡眠を計測するんです。そこから、眠りの状態を知るための睡眠アルゴリズムを開発し、睡眠アプリ「Sleepdays App」ができました。患者さんにも使ってもらい、診察に役立てています。皆さんもぜひ。
いし ダウンロード無料ですよ！
根来 メジャーリーガーの選手の健康管理を依頼されたのを機に、リアルタイムで自律神経を測れるウェアラブルセンサーも開発しました。試合中だけでなく、日常的に装着してもらい、自律神経の状態を24時間測定し、ストレス度を観察しました。
いし 何か問題が見えてきましたか?
根来 メジャーリーグは遠征試合も多く、東海岸と西海岸では３〜４時間の時差があるんです。そのため体内時計を合わせられず、自律神経のバランスをくずしがち。すると睡眠の質が下がり、血流も滞って体の回復が遅れ、どんなに高い実力を持っていても、本番で結果を出せないことがわかりました。
いし どんな指導で改善を？
根来 一番のポイントは呼吸法。自律神経を制御できるのは呼吸だけで、呼吸の仕方を変えれば、体だけでなく脳やメンタルまでコントロールできます。自律神経や睡眠を測定しながら、10種類の呼吸法を考案しました。
いし メジャーリーガーなんて、いかにもメンタル強そうですが。
根来 重要な試合前には心臓バクバクで過呼吸になる選手も多いですよ。なので、試合日には朝から腹式呼吸を行い、試合が始まったら「５・５・５呼吸法」などで、リラックスの副交感神経と緊張の交感神経を程よく整え、集中力を高めるんです。ワールドシリーズで何度か優勝もしましたよ。
自律神経のトータルパワーをUP！「５・５・５呼吸法」
- ①ゆっくりと鼻から息を吐ききってから５秒間息を止めます。
- ②お腹をふくらませながら５秒間鼻から息を吸います。
- ③５秒間息を止めます。
- ④お腹をへこませながら５秒間鼻から息を吐きます。
根来秀行さん
Hideyuki Negoro
1967年生まれ。医師、医学博士。ハーバード大学医学部PKD Center Visiting Professor、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、杏林大学医学部客員教授、信州大学特任教授、事業構想大学院大学理事・教授、社会情報大学理事。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。本連載から生まれた『ハーバード＆パリ大学 根来教授の特別授業「毛細血管」は増やすが勝ち！』『ハーバード＆ソルボンヌ大学 Dr.根来の特別授業 病まないための細胞呼吸レッスン』（ともに集英社）が好評発売中
いしまるこ
いつまででも寝ていたいぐうたらライター。寝つきが悪く、つい夜更かしして、朝からどんよりしがち
撮影／角守裕二 イラスト／浅生ハルミン 取材・原文／石丸久美子
※次回は、コロナうつの原因について、根来先生に伺います。
