背活メソッド最終回は、筋トレで背中の筋肉を鍛えて、正しい背中のポジションをキープできるようにします。背中の引き締めやくびれづくり効果も。
今までご紹介してきた【むっくり解消「背活（せなかつ）」メソッド】は、下のリンクから読むことができます。
【特集】むっくり解消「背活（せなかつ）」メソッド
お話を伺ったのは
玉置達彦さん
Tatsuhiko Tamaki
STELLA GYM代表。パーソナルトレーナー。理想のボディに導くストレッチやトレーニングが人気で、女優やYouTuberなどの著名人の顧客も多数。著書に『背中から見た目印象を変える 13の「背活（せなかつ）」メソッド』（主婦の友社）などがある
STEP３
背中をさらに引き締める
筋トレ
肩回し（前後各10回）
肩を大きく回すことで胸が開いて猫背や巻き肩が改善。硬く盛り上がった僧帽筋がほぐれるので首が長くなります。肩甲骨まわりが刺激されて代謝もアップ。
１. 左右の手を肩に当て、しっかり固定する
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床にあぐらをかいて座り、両ひじを曲げて左右の手を肩に当て、動かないようにしっかりと固定します。椅子に座って行なってもOK。
２. 左右のひじを胸の前で合わせる
手は肩に当てて固定したまま、左右のひじを胸の前で合わせます。
３. ひじで大きく円を描くように肩を回す
ひじから大きく肩を回します。ひじでできるだけ大きく円を描くように回しましょう。後ろ回し、前回し、各10回。
腕の曲げ伸ばし（手順１、２を15回）
腕を前に伸ばしてひじを引く動きによって肩甲骨がよく動き、広背筋や肩の僧帽筋が鍛えられます。背中の脂肪が落ちやすくなるほか、肩の張りが解消し、首が長くなります。
１. 両腕を前に伸ばし手のひらは外に
あぐらをかいて座り、骨盤を立て、両腕を真っすぐ前に伸ばし、腕を内側に回して手のひらを外に向けます。左右の肩甲骨が開くのを意識。
２. ひじを後ろに引き、肩甲骨を寄せる
腕を外にひねりながら、ひじを曲げて後ろに引きます。このとき胸を張り、左右の肩甲骨が寄るのを意識しましょう。手順１、２を15回。
肩の閉じ開き（左右各10回）
この筋トレは、背骨の中でも特にねじれやすい胸椎（首のすぐ下からみぞおちの高さくらいまでの部分）のねじれを改善し、背中を開きやすくする効果が。脇のハミ肉も解消。
１. よつんばいになり左手を後頭部に
よつんばいになり、左手を後頭部に当てます。
２. 左手は後頭部に当てたまま左ひじを右手のほうへ
左手を後頭部に当てたまま、左ひじを右手に近づけます。
３. 左ひじを大きく開き、この開き閉じを繰り返す
次に、左ひじを大きく開きます。手順２、３の動きを10回。反対側も同様に。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／SOGYON スタイリスト／鈴木由里香 構成・原文／和田美穂
