セルフ筋膜リリースの疑問を、トレーナーで筋膜リリースのスペシャリストでもある酒井大輔さんに聞きました。
セルフ筋膜リリースＱ＆Ａ
Ｑ マッサージとは何がどう違うの？
筋肉をもみほぐすのがマッサージ。筋膜リリースは筋膜を整えるケアで、広い範囲に圧をかけるのが基本（時には点で圧をかけることも）。全身に働きかけて、根本改善を目指す点でも違います。
Ｑ フォームローラーにヨガマットは必要？
膝やひじで体を支えるとき、痛くないようヨガマットがあると便利。厚手のソフトタイプだと転がしにくいため、５～10㎜の厚さを基準に、自分が使いやすいと思う適度な厚さと硬さを選んで。
Ｑ 素肌にやるの？ 服の上からでもいい？
フォームローラーやボールは服の上から。素肌では素材が合わない場合など湿疹ができたり、皮膚の柔らかい部分に炎症が起きることも。ただ、手指によるリリースの場合は厚手の服は避けたほうが無難。
Ｑ 実施しても、痛みが改善しないのですが？
基本通りに実施しているのに痛みが軽減しない場合は、痛みの原因が別の場所にある可能性が高いもの。たいていの場合は全身をリリースしたほうが、時間はかかっても痛みの取れる確率がアップします。
お話を伺ったのは
酒井大輔さん
Daisuke Sakai
1974年生まれ。全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー（NATA-ATC）。数々のスポーツチームのサポート、10年間の船橋整形外科病院勤務を経て、現在は地域密着型のコンディショニングスタジオ「船橋オルトベース」主宰。イオンスポーツクラブのスタッフ育成などにも従事。
構成・原文／蓮見則子
