人によって原因も、痛む場所や症状もさまざまな四十肩・五十肩。自分の指を使って少しずつリリースする方法を、トレーナーの酒井大輔さんに教えてもらいます。
痛みを加減しながらほぐし、改善を目指す！
実ははっきりとした定義がなく、ざっくり「肩関節周辺の炎症」とされる四十肩・五十肩。人によって原因もさまざまなら、痛む場所や症状も多様です。
ここでは炎症期や、夜眠れないほどの痛みのある人を除いて、それ以外の人を対象に「動かしたほうがいいことはわかっているけれど、動かし方がわからない」という場合に役立つリリース法を紹介します。
ただ、痛い部分がはっきりわかる人はその部位を避けてください。頑張りすぎると悪化するリスクもあるので、体の声に耳を傾けて。（酒井大輔さん）
手で肩関節のまわりを徹底的にほぐす
自分の指を使って、肩関節周辺をほぐします。皮膚をつまんで引っ張り、軽くつねるような要領で１カ所につき３〜５回、丁寧に揺らしてずらします。皮膚をつまむだけに思えますが、筋膜や筋肉までほぐれているはず！
●ほぐしエリア
トップス￥7,900（MANDALA）／KIT
肩関節の周辺で、自分の手が届く範囲をすべてターゲットにします。肩先はもちろんのこと腕のまわり、前は胸の脇から脇の下、肋骨まで、後ろ側は肩甲骨に触れるあたりまで
●肩の前から横
●脇の下も
●かなり後ろ側まで
●上からもまんべんなく
何回にも分け、細かくつまんでいきます。片サイドにつき２分くらいは時間をかけて、漏れがないように丁寧に。
教えていただいたのは
酒井大輔さん
Daisuke Sakai
1974年生まれ。全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー（NATA-ATC）。数々のスポーツチームのサポート、10年間の船橋整形外科病院勤務を経て、現在は地域密着型のコンディショニングスタジオ「船橋オルトベース」主宰。イオンスポーツクラブのスタッフ育成などにも従事。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／三浦真淑 モデル／SOGYON スタイリスト／鈴木由里香 監修／酒井大輔（船橋オルトベース） 構成・原文／蓮見則子
