【教えていただいた方】
幼少期に病気がちだったことから健康に興味を持ち、国立大学で薬を作る研究を行う。しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、寝たきり状態の日々を経験。手術するしかないと言われるも、整体の技術により完治。柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し、滋賀県草津市に慢性腰痛専門「整体院 智-TOMO-」を開院。YouTubeチャンネル「ストレッチ整体師とも先生」は、登録者数47万人超（2023年）に。著書に『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！ 腰痛・脊柱管狭窄症・ぽっこりお腹・ストレートネックを改善！ 毎日1分ストレッチ付き 』（小学館）がある。
バナナ腰とは何ですか？
「OurAge読者の皆さん、こんにちは！ ストレッチ整体師のともです。
さて、バナナ腰っていったい何？ と思った方は多いことでしょう」（とも先生）
とも先生いわく、バナナ腰とは、「腰がバナナのように反りすぎている“反り腰”の状態」のこと。反った状態をバナナに例えて、自身がネーミングをしたといいます。
「本来、真っすぐであるはずの骨盤の位置が前傾、あるいは後傾している状態がバナナ腰です。そうすると腰や体に歪みが生じて、骨盤底筋の緩みから生じる尿もれや高血圧、頭痛、睡眠の質低下、肩こり＆首こり、冷え、むくみ、便秘など、OurAge世代特有の不調にもつながりやすいんですよ」
薬や医療の手を借りるその前に、まずはバナナ腰を先に治すことで、不調が改善する可能性大かも？
あなたも「バナナ腰」？
バナナ腰になっているかどうかのセルフチェックは、とっても簡単。
さっそく行ってみましょう。
１）写真のように、壁に背中をつけてみてください。
このとき、「壁と腰の間に、手がまったく腰に当たらずにスポッと手が入る」と、バナナ腰！（「手が腰に当たらずには入らない」という人は、バナナ腰ではありません）
２）「バナナ腰だった！」という人は、次に壁から30cmほど離れて、壁に背中を向けて立ちます。そのまま、真っすぐ壁に後ろ向きで進んだとき、お尻と背中、どちらが先につきますか？
写真のように、「お尻より先に背中がついた」という人は、骨盤後傾型（体全体が反っている）のバナナ腰です。
写真のように、「背中より先にお尻がついた」という人は、骨盤前傾型（お尻が突き出ている）のバナナ腰です。
「骨盤後傾型…体全体が反っている」「骨盤前傾型…お尻が突き出ている」という、ふたつのタイプに分けられるバナナ腰。
「自分の骨盤がどちらに反っているのか、客観的に状態を知ることは大切。自分ではなかなかわからない姿勢の気づき、不調の原因の発見につながると思います」
バナナ腰の調整は毎晩わずか30秒だけ！
不調につながるバナナ腰を治すには、「バナツボ」（大腿筋膜張筋）を「寝たままストレッチ」することがまず大切！
「このシリーズでは、バナナ腰を改善するさまざまなストレッチを紹介していきますが、まずはバナナ腰にアプローチする唯一のツボ、通称「バナツボ」を探してみましょう」
整理しておきますね！
１）立った状態で、腰の横のいちばん出っ張ったところ（股関節の出っ張っているところ）にテニスボールを当てます。
２）１）の場所は「大転子」という骨。この大転子の頂点から、指４本分上に行ったところを手で押さえます。人差し指の爪の先付近にある筋肉が「バナツボ」（写真のテニスボールがある位置）。バナナ腰の人は、この場所（＝大腿筋膜張筋）が硬くなっているのが特徴です。ぐっと押してみると、かなり痛いはず！
３）「バナツボ」にボールを当てたまま、横向きに寝ます。リラックスして15秒行い、反対側も同様に行います。目安は「痛気持ちいい」。痛すぎる場合は無理をせず、タオルなどを敷いて調整してください。
バナナ腰改善は、「バナツボ」を柔らかくすることが第一歩！
まずはこのストレッチから、寝る前の習慣にしてくださいね。
トップス¥19,800・パンツ¥16,400・ヨガマット¥24,800／イージーヨガ
撮影／藤澤由加 スタイリスト／鈴木由里香 取材・文／井尾淳子
