「こんにちは！ ストレッチ整体師のともです。
不調の改善には、バナナ腰を治すことが肝心。…ではあるものの、それが自分ではなかなか気がつかないのが、バナナ腰※のやっかいなところです」
※バナナ腰って？
「本来、真っすぐであるはずの骨盤の位置が前傾、あるいは後傾して、腰がバナナのように反っている“反り腰”の状態がバナナ腰です。
そうすると腰や体に歪みが生じて、骨盤底筋の緩みから生じる尿もれや高血圧、頭痛、睡眠の質低下、肩こり＆首こり、冷え、むくみ、便秘など、OurAge世代特有の不調にもつながっていくのです」
特徴はコレ！ 不調を防ぐための「バナナ腰」セルフチェック症状リスト
バナナ腰は、その自覚のしにくさが、症状を悪化させてしまうポイントでもあるそう。
そこで、「自分がバナナ腰かどうか、即座にわかる！」チェックリストで、自分の状態を確かめてみてください。
バナナ腰セルフチェック
□あお向けで寝るのがしんどい
□お尻が垂れ下がってきた
□生理痛がキツい
□猫背・巻き肩・ストレートネックである
□下腹が出ている
□痩せにくくなってきた
□尿もれがある
□冷え症だ
□むくみが出やすい
□寝つきが悪く、不眠
□前ももが張って、足が太く見える
□立ちっぱなしがつらく、座るとラク
…いかがでしたか？ ひとつでも当てはまるものがあれば、あなたもバナナ腰の可能性があります！
骨盤の歪みを取る！
「前もも」（大腿四頭筋）横向きストレッチ
40代〜50代に多いのが、出産などが原因の骨盤の歪み。その歪みが引き金となり、バナナ腰になってしまうのだとか。
骨盤の歪みを取るためには、いつも重心を支えて硬くなっている、前ももを伸ばしていくのが有効です。座りっぱなしが長い人はマメにストレッチを！
大腿四頭筋とは？
骨盤の下にくっついているのが、大腿四頭筋。
この筋肉が硬くなっていると、骨盤を前に引っ張って歪みが生まれてしまい、バナナ腰の原因になります。
実践！「前もも」（大腿四頭筋）横向きストレッチ
１）横向きに寝て、腕枕をします。
２）下側の脚を曲げます。
３）上の脚を少し開いて、足首を持ち、股関節を支点にして後ろに引きます。
前ももの筋肉が伸びていくのを感じながら行って。目線はおへそのあたりに向け、15秒キープ。
反対側の脚で行うときは、寝る向きを反対に変え、同様に行ってください。
これはNG!
脚を後ろに引くとき、腰まで反ってしまわないように！ 腰を痛める原因になるので、注意して行ってください。
記事が続きます
体幹の筋肉を柔らかくして、美姿勢をキープ！
体幹（大腰筋）もも上げストレッチ
体幹が弱い人は、いい姿勢をキープしようとしても、すぐに崩れてしまって、バナナ腰の原因になります。
大腰筋とは？
大腰筋は深部にある筋肉で、姿勢の維持を担当している、体幹のこと。
ここが硬くなることで、姿勢が崩れてしまいます。大腰筋は太ももを持ち上げる筋肉なので、もも上げで刺激を与えましょう。
実践！体幹（大腰筋）もも上げストレッチ
１）おへそから外に指3本分、下に指3本分の場所を押さえます。その場所の内側にグッと指を入れて、少し引き上げて（内側に押し込むことで、筋肉を刺激しています）。
２）１の状態で、もも上げを行います。脚が開かないよう、真っすぐ上に上げることを意識して、左右各15秒行ってください。
「ふたつのストレッチ（左右各15秒×２＝30秒）を合わせると、毎日たった１分！
まずは１週間くらい続けてみてください！」
ストレッチ後の変化の目安
・お腹まわりがぽかぽか、じんわり温かくなるのを感じる。
・歩くとき、足が軽く、すっと前に出る感じがする。
・階段などで足を上げるのが軽い感じがする。
・パンパンに張った太ももが緩み、少し細くなった気がする。
・足の重だるい感じがマシになった気がする。
・足の裏がしっかりと地面についている感じがする。
・立ったとき、上に伸びているような感覚がある。
・腰の突っ張り感が前よりラクになり、あまり気にならなくなってきた。
【教えていただいた方】
幼少期に病気がちだったことから健康に興味を持ち、国立大学で薬を作る研究を行う。しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、寝たきり状態の日々を経験。手術するしかないと言われるも、整体の技術により完治。柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し、滋賀県草津市に慢性腰痛専門「整体院 智-TOMO-」を開院。YouTubeチャンネル『ストレッチ整体師とも先生』は、登録者数58万人超え（2024年）に。著書に『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！ 腰痛・脊柱管狭窄症・ぽっこりお腹・ストレートネックを改善!』『「バナナ腰」を治せば、血圧が下がる！ コレステロール値も改善！ 』（ともに小学館）がある。
Tシャツ¥4,950／ナノ・ユニバース パンツ¥16,200／イージーヨガ
ヨガマット／私物
撮影／藤澤由加 スタイリスト／鈴木由里香 取材・文／井尾淳子
