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あなたの「体幹力」は大丈夫? 片足立ちと立ち姿勢でチェック!

体幹力が落ちると、姿勢が悪くなり、疲れやすく、さらには太りやすくなってしまうことも。あなたの体幹力は大丈夫? 簡単なふたつのテストで確認を!

ふたつの姿勢で、自分の体幹力をチェックしてみて。

 

片足立ちで体幹力をチェック

自分の体幹力を簡単にチェックできる方法が片足立ち。このポーズができない人は体幹力が低下しています。

 

正しい立ち方

両手を腰に当て、片膝を引き上げ、30秒キープ

トップス¥13,200・レギンス¥9,680/インターテック(suria)

 

両手を腰に当て、片膝を引き上げて片足立ちになります。体がぐらつかないように保って30秒キープ

 

体が傾いたり、揺れたりするのはNG

体が傾いたり、揺れたりするのはNG。体幹が衰えているということ

 

横から見ると

背すじが真っすぐで、膝が曲がっていないのがよい状態

横から見たときは、背すじが真っすぐで、膝が曲がっていないのがよい状態。膝は背すじを真っすぐに保てる範囲でなるべく高く引き上げて

 

膝を引き上げたとき、上半身が後ろに倒れてしまう

膝を引き上げたとき、上半身が後ろに倒れてしまうのも体幹が衰えているサイン

 

立ったときの姿勢をチェック

普段の立ったときの姿勢でも、体幹力がしっかりしているか、低下しているかがわかります。反り腰、猫背&ストレートネック、どちらかの姿勢になる人は体幹力がない状態。

 

正しい姿勢

立ったとき耳・肩・股関節・くるぶしが真っすぐ。手が自然に太ももの真横に来る

立ったとき耳・肩・股関節・くるぶしを結ぶ線が真っすぐで、手が自然に太ももの真横に来るのが正しい姿勢

 

反り腰

腰が反っている・お腹が出ている

反り腰でお腹がぽっこり出ている人は、体幹力がないせいで骨盤が前に傾いてしまっている状態

 

猫背&ストレートネック

猫背で首が前に出ている

猫背で首が前に出ているタイプ。体幹力がないため骨盤が後ろに傾き、バランスをとろうと首が前に

 

 

木場克己
木場克己さん
一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表・プロトレーナー
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撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/藤本 希 モデル/SOGYON スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂

 

 

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