中島史恵さん
ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」を開設。著書に『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』（大和書房）。昨年発売したグラビアDVD『中島史恵 fumie55🖤』（スパイスビジュアル）も話題。
股関節や膝まわりは柔軟性を保つことで痛みが改善しやすい
股関節や膝には痛みが出やすくなりがち。改善のポイントはあるのでしょうか。
「まず股関節の痛みは、股関節にある軟骨が、使いすぎなどの原因ですり減ることで起きやすくなります。痛みがひどい場合は、まず整形外科を受診することをおすすめします。痛みがそこまでひどくない場合は、長時間座っていることなどによって股関節まわりの筋肉が硬くなっていることが痛みの原因になっていることもあるので、股関節をよく動かすストレッチをして、柔軟性を取り戻すことで改善しやすくなります。
また、膝の場合も、痛みがひどい場合は整形外科を受診しましょう。痛みがそこまで強くない場合は、膝まわりのリンパや血液の滞り、膝の関節や筋肉が硬くなっていることが原因だったりもするので、膝をストレッチでよく伸ばして、リンパや血液の流れを促しましょう。痛みが改善しやすくなると思います。
股関節も膝も、ストレッチをしてみると、左右どちらかの動きが悪いことも多いので、その場合は、やりにくいほうを多めに行って、どちらも均等に動くように保つことも大切です」
以下が、中島さんおすすめの股関節痛と膝痛の予防・改善によいポーズ。症状がある人は取り入れてみて。
股関節痛の予防・改善に＜そけい部リリースポーズ＞
膝を回したり左右に倒したりする動きで、股関節の可動域を広げて柔軟性を高めます。
①あお向けに寝て、両膝をそろえて曲げ、左右の手を膝に当てます。
②息を吸って、吐きながら足先を内側に向けて、両膝を回します。このとき、手と脚で押し合うようにしながら回しましょう。無理に大きく回すのでなく、お腹に力を入れた状態を保てる範囲で回します。内回し、外回し各3〜5回。
③次に、両膝を曲げて両足を肩幅程度に開き、両腕を体の横から少し離した位置に置き、手のひらを下に向けます。息を吸って、吐きながら手で床を押して肩を下げます。
④息を吸って、吐きながら両膝を右に倒して3〜5呼吸。いったん膝を元に戻したら、次に同様に左に倒します。左右各1回。
⑤③のポーズに戻り、右足を左の膝上あたりにのせ、息を吸って、吐きながら両膝を右に倒して3〜5呼吸。倒した膝を元に戻したら、今度は左足を右の膝上あたりにのせて左に倒します。左右各１回。
膝痛の予防・改善に＜膝ほぐしのポーズ＞
膝裏を反対側の膝で刺激したり、膝裏を伸ばす動きで、膝の関節や筋肉の柔軟性を高めつつ、リンパや血液の流れを促進します。
①床にあお向けになって両膝を曲げ、手のひらを下にして両腕を体の横に置きます。左膝に右の膝裏をのせて、右脚を動かして右の膝裏を左膝にトントンと当てます。これを3〜5回。次に左右を入れ替えて同様に。
②次に、左脚を真っすぐ上に上げます。
③両手で左脚をつかんで、息を吸って、吐きながら手前に引き寄せて3〜5呼吸。このとき、手と脚で押し合うようにしましょう。次に左右を入れ替えて同様に。左右各1〜2回。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／永田紫織（Nous inc.） 取材・文／和田美穂
