骨盤底筋の重要性が叫ばれて久しいですよね。もう一度おさらいですが、骨盤底筋とは骨盤の底にあり、ハンモックのような形をしている筋肉のこと。横隔膜や腹横筋、背中にある多裂筋と連動して体幹を支え、排せつをコントロールする重要な役割を果たします。
ところがこの大切な骨盤底筋は悲しいかな、やはり年齢にはかなわず、加齢と共に弾力を失い、薄くなっていきます。そして骨盤底筋の衰えが「便秘」「尿もれ」「ボディラインのくずれ」を引き起こし、深刻になると子宮が膣から体外に出てしまう「骨盤臓器脱」という症状を起こしてしまうことにも。
いやー、そんなんダメでしょう！ということで、骨盤底筋のさまざまなトレーニング法が巷にはありますが…残念ながら骨盤底筋は意識がしづらく、エクササイズしてみても効果がわかりにくい傾向が。そこで今回、満を持してお届けするのが
骨盤底筋に効く！「超かんたんヨガ」
なのです。
このヨガを提唱しているのが高尾美穂ドクター。婦人科医にしてスポーツドクター、ヨガドクターでもあるという、ユニークで素敵な女性です。ふみっちーは「「足のつり」克服マニュアル」で取材させていただいて以来、すっかりファンになりました。婦人科医ですから子宮や膣、骨盤に関しては専門家、さらにヨガやスポーツ医学のプロということで、エクササイズの指導も最先端にして的確。そしてご本人にお目にかかると明るくチャーミング。文句ナシの先生なのです！
「骨盤底筋トレーニングを行ったけど、いまひとつ効果が実感できなかった人のために、私がこれまでに指導、研究したヨガのポーズの中から確実に効果があるものだけを厳選したのが“超かんたんヨガ”です。すきま時間に手軽にできますよ」
と心強いお言葉のように、教えてくれたのは実にシンプルなヨガばかり。たとえば
骨盤底筋に直接アプローチする2つのポーズのうちのひとつ、「フロッグライズ」。脚を180度開脚するわけでもなく、プランクを3分行うわけでもなく、簡単ですよね。でもこのポーズで「骨盤底筋を直接刺激」することができるのだそう。
骨盤底筋トレーニングだけでなく、連動する筋肉を鍛えるヨガで「ヒップアップ」「ぽっこりお腹解消」も。そんな効果が期待できる4つのポーズも掲載しています。どれも”鍛えている感”が感じられつつ、決してハードじゃないので、毎日続けやすいのがうれしい。全部実践しなくてもOK、1~2ポーズでいいので毎日続けることが大切、と高尾先生。
ボディシェイプや減量ももちろん大切だけど、とにかく健康でQOLの高い人生を送りたい…そんな賢明な判断ができるようになるのも、OurAge世代ならでは。毎日コツコツの「骨盤底筋ヨガ」が、5年後、10年後のあなたの美と健康に大きく寄与している…それは決して夢物語や確証のない話ではありません。そして、早く始めるほど、効果もきっと、早く感じられるはずですよ♪
詳しい内容と試し読みはこちらでぜひチェックしてみて！
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