急に寒くなってきましたね。
寒くなると、腰痛や肩こりがひどくなるのは私だけではないはず。
「グキッ」とこないよう気をつけて過ごしたいですね。
何せ、「四十肩・五十肩」と言われるように、40代以降になると「いたたっ！」と感じる瞬間が残念ながら増えてきます。
私自身は数年に一度やってくる「ぎっくり腰」、慢性の「肩こり・首こり」、50代になって増えてきた「こむらがえり」あたりが悩みの種。
でも、こちらのムック、大人のからだバイブルvol.2『痛み知らずの体になる！』の内容を実践したところ、痛みがやわらいできたのです。本当に！
仕事の合間にくねくねしていたら腰痛がやわらいだ！
痛みに悩んでいた担当編集が実践中のコンテンツをご紹介しますね。
「腰痛を元から治す！ 簡単セルフケア」（脊椎外科専門医・医学博士の吉原潔さん監修）の中の腰の柔軟性を高めるエクササイズ、その名も「くねくね体操」！
仕事中ふと気がついた時に、「前後のくねくね」や「左右のくねくね」を実践中です。これが、単純な動きなのに効果抜群。
かちかちに緊張していた腰の筋肉が少しリラックスしたことをすぐに実感できます。
「くねくね体操」の上にあるハムストリングス（太もも裏の筋肉）の柔軟性を高めるストレッチも、寝る前にベッドの上でやっています。
私、ハムストリングスがかなり硬いようで、前もものストレッチをするとハムストリングスがつる、なんてことがよくあったのですが、最近ふと気づいたら、太もも裏がつる回数が激減したのです！
本書でも吉原先生が、「ぎっくり腰を防ぐカギは、ハムストリングスと腰の柔軟性」とおっしゃっていますが、どうやら私はどちらもかなり硬いようです。
少しずつ柔軟性を取り戻せているのか、腰の痛みもいつもよりやわらいでいて、いい感じ。
ウルトラ簡単＆座ってできるので続けやすいのもポイント。
腰の痛みに悩んでいる方がいたらぜひ試してみてくださいね。
フォームローラーで筋膜リリースも肩こり、首こりに効果大！
肩こり・首こりは、「肩こり、首こり、背中の痛みに筋膜リリース」（全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナーの酒井大輔さん監修）のHOW TOに従って、リビングでフォームローラーを使ってごろごろとリリースしています。
やった日とやらない日は大違い！
ムック巻頭のインタビューで、伊達公子さんが「無理をしたなと感じた日はストレッチと、フォームローラーを使って筋膜リリースをします」と語ってくださいましたが、その効果恐るべしです。
ただ誤った使い方をしてしまうと痛みの原因になることもあるそうなので、自己流で使わないようにご注意を。
本書で酒井さんが教えてくださったHOW TOはとてもわかりやすいので、参考にしやすいですよ。
他にも、「四十肩・五十肩」「膝痛」「股関節痛」など様々な痛みの解消法と予防法をコンパクトにわかりやすくまとめた本書。
痛み知らずの体になるために必読です！
大人のからだバイブルvol.２「痛み知らずの体になる！」は書店、ネット書店で大好評発売中!!
