石井さとこ
歯科医師・口もと美容スペシャリスト。歯のホワイトニングを日本で広めた第一人者。女性歯科医師ならではの、歯と体を美しく保つための食事や、歯が美しく見える口もとメイクのアドバイスに定評がある。現在「口もとビューティ」について記した、「ご機嫌な口もと」を連載中。最新刊『マスクしたまま30秒!! マスク老け撃退顔トレ』(集英社刊）は、テレビなど各メディアで話題になっている。https://s-d-m.jp/talents/ishii-satoko/
＜お悩み＞
顔のたるみがひどく、ブルドッグ顔になってきました。マスクを外すことが増え、さらに気になります。金の糸などで引き上げられるなら引き上げたいと思っていますが…。何か自分でできる、たるみ対策はないでしょうか？（58歳・会社員）
＜回答＞顔のたるみとオーラルフレイルを防ぐエクササイズを習慣に！
自力で筋肉を鍛えることを優先しましょう
お気持ち、すごくわかります。特にコロナ禍中は、マスク生活が続いたこと、人とお喋りする頻度が減ったこともあり、口元の筋肉を使う機会は激減しました。筋肉というのは使わずにいるとどんどん衰えていきますし、なかでも口元はたるみが目立つ場所。気になるのも当然だと思います。
私の周囲には高い美意識を持つ方も多く、なかにはあなたがおっしゃるような、スレッドリフトでのたるみ治療をしている方もいらっしゃいます。みなさん、とても若々しく美しいですが、お話をしていると表情が変わらない方が多いなという印象を受けます。
たとえば数人で集まったとき、「変わらずにキレイね！」と話しかけても「元気よ」と表情が動いていない。常に無表情なので、不機嫌な様子に見えてしまうのです。
口元の筋肉が顔の表情の７割を支配していると言われるだけに、そこを何らかの方法で固定してしまうと、どうしても表情は乏しくなります。口元をしっかり動かすことで口角が上がりやすくなり、素敵な笑顔を作れるようになるので、まずは自分を信じること、自力で筋肉を鍛えることを優先していただきたいと思います。
舌を鍛える「レロレロエクササイズ」で顔たるみを解消！
口元や口腔内の筋肉を鍛えることは、美容以外にも大きな意味を持っています。たとえばオーラルフレイル。このオーラルフレイルとは、加齢によって噛む・飲み込む・話すといった口腔機能が衰えることを指し、老化のサインの1つと言われています。
噛む力や舌の力が衰えると、嚥下の機能や消化に悪影響が出るだけでなく、スムーズに言葉を話せなくなったり、そのせいで社会生活がうまく送れなくなったりという問題も起こります。逆に言うと、オーラルフレイルを防ぐことは、アンチエイジングにもつながるのです。
特に最近は、マスク生活に加え、スマホ操作による長時間の下向き姿勢、要件を電話ではなくメールやLINEで済ませるなど、口元の衰えを進行させる条件がそろっています。なので思い出したときでいいので、一日に何度か口角を上げてニッコリすることを心がけてください。これだけでも口元の筋肉を動かす、ちょっとしたトレーニングになります。特に口角は、意識しないと加齢とともにどんどん下がっていく部位だけに、注意が必要です。
たるみ対策としてぜひ取り入れていただきたいのが、舌を鍛える「レロレロエクササイズ」です。舌も筋肉なので、使わなければ老化し、鍛えれば強くなります。老化して下がった舌＝落ちベロになると、顔がたるみ、飲み込む力が弱くなり、むせたり、誤飲したりといった問題が発生します。さらに年齢を重ねると、誤飲から肺炎に、ということもありえます。
そんな舌の筋肉を目覚めさせるエクササイズが「レロレロエクササイズ」です。やり方は簡単！
レロレロレロレロと10回、声に出しながら行うだけ。簡単な動きですが、これだけで舌がスーッと上がります。
ポイントは、日本人が苦手な「Ｒ」と「Ｌ」の音をハッキリと強めに発音すること。そして舌をベロンと外に出す勢いで「レ」と言うことです。10回ほど繰り返すと体がポカポカしてきます。特におすすめなのは朝。朝は舌の位置が下がっていることが多いので、起き抜けにこれをやると舌が正しい位置（上あごの前歯の裏あたり）に戻ります。
私は家族がいる前でも平気でやりますが、恥ずかしい人は朝の歯磨きのついでにやったり、トイレやお風呂に入っている時など、一人の時間にトライしてください。１日に何度やってもいいので、テレビを観ながらなど、気づいた時にレロレロする癖をつけるといいと思います。
60歳になろうが70歳になろうが、筋肉は鍛えた分だけ発達します。顔のたるみを撃退し、オーラルフレイルを予防するレロレロエクササイズを、ぜひ新たな習慣にしてください。
撮影／初沢亜利 取材・文／上田恵子
このエクササイズも載っています！
『マスクしたまま30秒!! マスク老け撃退顔トレ』
TVでも話題!! マスク老け、マスクこり、たるみにも!!
石井さとこ先生の顔トレがこの一冊に!! 今こそ口もとを楽しく鍛えて、スッキリ!!
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