だいぶ朝晩が寒くなって来ましたね。
日に日に紅葉が濃くなっていく景色が
とても楽しみですね。
寒くなると体を動かす事も少なくなり
体も硬くなってしまいますね。
気温が低くなるにつれ、
街中で歩く人の姿をみていると
骨盤の動きが悪く、
歩く姿にも変化が起こってきます。
前傾姿勢で足もひきずって歩いている姿を
よく見かけますが
この歩き方をしていると
膝・腰・股関節などの痛みを引き起こし
肩凝りが悪化し、厚着とともに、
お腹周りのお肉もつきやすく
体型にも大きな影響が出て来ます。
今日の毎日YOJOは、
骨盤を動かして代謝をアップさせる
「ダイエット効果のある骨盤ゆるゆる~法」
をお話します。
生活の中で、骨盤の動きを意識する事は
ほとんどないと思いますが、
骨盤の動きってとても大切なのです。
体幹とは身体のコア（中心）部分、
その体幹を支えているのは、骨と筋肉です。
骨は背骨と骨盤と肋骨と肩甲骨からなり
それらを支えている筋肉は体幹筋です。
体幹筋には、身体を動かす表層筋と
身体を支えて安定させる深層筋があります。
深層筋はインナーマッスルとも呼ばれ
インナーマッスルを鍛える方法などで
一度は聞いた事があるかもしれませんね。
体幹の重要な役割には
1、姿勢を維持し支える
2、手足・体を動き出す土台となる
3、身体の安定となる軸となる
の３つがあり、
腹直筋・腹横筋・腸腰筋・大殿筋など
の筋肉が大きな役割を果たします。
これらの筋肉は腰（骨盤）周りについていて
身体を動かし、支える主な筋肉です。
これらの筋肉を動かす事で代謝がアップし
結果美しいスタイルの身体作りや、
ダイエット効果につながる
ゆるゆる~骨盤法をご紹介します。
『ダイエット効果のあるゆるゆる~骨盤法』
＜いすに座ってやる方法＞
いすに浅く座り、足の裏全体は床につける
両腕は真横にだらんと力を抜いて垂らす
1.左右に体重を移動しながらゆらゆらし
20往復する。
最初の10往復は、片側に体重を乗せた時は
反対側のお尻を少し浮かしながら行う。
次の10往復は、尻はつけたまま素早く
体重移動させてゆらゆらする。
2.前後に体重を移動しながらゆらゆらし
20往復する。
最初の10往復は、前と後ろにしっかりと
ゆっくり体重移動する。
次の10往復は、素早く体重移動させて
ゆらゆらする。
3.時計回り・反時計回りに腰を10回ずつ回す。
椅子の上にバスタオルを三つ折りにし
置いて座るとやりやすくなります。
また、バランスボールや下の写真のような、バランス
クッションを使用するとより効果的です。
(ネットで1.500円~3.000円位で購入できる)
＜床の上に座ってやる方法＞
バスタオルを縦長に敷き、
バスタオルの上に足を伸ばして座る
1.左右に体重を移動しながらゆらゆらし
20往復する。
最初の10往復は、片側に体重を乗せた時は
反対側のお尻を少し浮かしながら行う。
次の10往復は、尻はつけたまま素早く
体重移動させてゆらゆらする。
2.片足ずつ前後に伸ばしながら20往復する。
最初の10往復は、前と後ろにしっかりと
ゆっくりのばす。
次の10往復は、素早く前後に移動させて
ゆらゆらする。
3.腕を目の高さ前に上げて
腕を前後にふりながら
バスタオルの端までお尻歩きをする
縦長にバスタオルの端から端まで約20歩
バックで元の位置まで戻る。（約20歩）
この動作を3往復する。
体幹の骨と筋肉を動かすことで
代謝がアップし
美しいスタイル作りやダイエット以外にも
体幹が鍛えられて、身体の軸が安定して
バランスが良くなります。
無駄な力が入らないようになるので
テニス・ゴルフ・ダンスなどスポーツも
上手くなりますよ。
簡単に家の中で出来る方法なので
これから寒くなる季節に是非おすすめです。
では、笑顔で元気に素敵な毎日YOJOを～♪
