バストの専門医も推奨！
ハリを取り戻すストレッチ＆エクササイズ
姿勢を正す！
肩甲骨のストレッチ
胸のアンチエイジングに重要な大胸筋。肩が内向きだと大胸筋が縮み、筋力も低下します。肩甲骨の可動域を広げて、巻き肩を予防しましょう。
両腕を上げ、片方の手で反対のひじをつかみ、つかまれた手は逆の腕に添えます。ひじをつかんだ手を頭に引き寄せながら、肩甲骨を引き上げるように伸ばします。ゆっくりと3〜4呼吸し、反対の腕も同様に、各3～5回ずつ行います
手のひらを床に向けて組み、肩甲骨を寄せながら、下に押し込むように伸ばします。その状態で、腕が上がるところまで持ち上げて、下ろす動作を5～10回繰り返します。肩甲骨に加え、背中のストレッチにも。デスクワークの合間やお風呂上がりなど、気がついたときに取り入れるといいでしょう
大胸筋を鍛える
プッシュアップ
胸の土台である大胸筋を鍛えて、デコルテにボリュームを取り戻し、クーパー靱帯を復活させましょう！ ストレッチとセットで行うことで、さらに効果的なバストケアに。
手を肩幅よりも広く開き、テーブルにつきます。足は閉じ、かかとを軽く上げて、頭から足までが一直線になるようにポジショニング。ひじを外側に開きながら胸がつくまで下ろし、両手でテーブルを押しながら元の姿勢に。5～10回
背筋を鍛える
タオルプル
大胸筋をきちんと使うためにも、若々しい胸元のためにも、日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。姿勢を維持するために必要な、背中の筋肉も鍛えましょう。
タオルを用意してうつ伏せに寝ます。タオルを肩幅より少し広めの幅で持ち、両腕とつま先を床から少し上げます
胸に向かってタオルを引きます。このとき、タオルをピンと張り、ひじを引いて肩甲骨を寄せるイメージで行いましょう。5～10回×2セットを目安に
ピンクリボンブレストケアクリニック表参道院長。筑波大学を卒業後、放射線科勤務や、米国での留学を経て2008年に開院。ピンクリボン運動やイベント、出版活動などを通じて、乳がん啓発活動にも精力的に取り組む。日本医師会認定健康スポーツ医、日本体育協会認定スポーツドクターの資格も持つ
イラスト／内藤しなこ 構成／山村浩子 取材・原文／高田あさこ
