OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

https://ourage.jp/column/karada_genki/diet/257038/

健康効果で注目の油「オメガ3系」は、やせ効果も高いってホント?/やせる食べグセ45|食べ方編④

やせ効果が高いと注目される「オメガ3系」の油とは、どのようなものなのでしょうか?

 

今までご紹介してきた「食べグセ」の法則は、下のリンクから飛ぶことができます。

 

<特集>やせる食べグセ45の法則!

●やせ食材編トップ

●食べ方編
法則14〜15法則16〜18法則19〜21

 

お話を伺ったのは

工藤孝文さん 内科医

工藤孝文さん
Takafumi Kudo

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。現在、福岡県みやま市の工藤内科で、糖尿病内科、ダイエット外来、漢方治療を専門とし、地域医療にあたる。『ズボラな人でも コレステロールがラクラク下がる!』(永岡書店)など著書多数

 

ぽっこりお腹が引っ込む!
やせる食べグセ45の法則!

 

食べ方

 

22 オメガ3を含む油を1日に小さじ1杯はとる

油の中でやせ効果が高いのが、青魚や亜麻仁油などに多いオメガ3系脂肪酸。

 

「オメガ3系脂肪酸には、中性脂肪を減らしたり、脂質異常症や高血圧を防ぐ効果があり、内臓脂肪太りの改善にも効果的。オメガ3系脂肪酸を含む油を、加熱せずに1日に小さじ1杯とりましょう」

 

 

23 おやつは我慢せず、食べるほうが太りにくい

食べないものを決めるダイエットより、食べるものを決めるダイエットのほうがダイエットに成功しやすいという研究報告があるそう。

 

「おやつも我慢せず、食べてよい“やせフード”を決めてとるほうが太りにくいのです。血糖値が上がりにくいナッツや、タンパク質もとれるチーズがおすすめ。チーズは1日に約60g、ナッツは1日約25gを目安にとりましょう」

おやつは我慢せず、食べるほうが太りにくい

 

24 買い物に行く前に1杯の豆乳を飲む

空腹な状態で買い物に行くと、目についたものを全部買ってしまうので食べすぎにつながります。

 

「これを防ぐため、買い物前にコップ1杯の豆乳を飲みましょう。豆乳の大豆タンパク質が満腹中枢を刺激するので、無意識のうちに食べ物を買いすぎてしまうのを防げます」

 

 

次回は、やせる食べグセ45の法則!【食べ方編】25〜26をご紹介します。

 

 

イラスト/本田佳世 構成・原文/和田美穂

 

 

今すぐチェック!

印象評論家・美有姫(重田みゆき)さんが力説!「“髪の状態”は、その人の印象に直結しています」

印象評論家・美有姫(重田みゆき)さんが力説!「“髪の状態”は、その人の印象に直結しています」

supported by 花王
<前の記事

<前の記事
第6回/最もやせやすいと言われる「1975年の和食」の10カ条とは/やせる食べグセ45|食べ方編③…

次の記事>

次の記事>
第8回/覚えておいたほうがいい「やせ菌」を増やす食材とは?/やせる食べグセ45|食べ方編⑤…

この連載の最新記事

デブ味覚をリセットする「やせるだし」の作り方/やせる食べグセ45|リセット編②

第15回/デブ味覚をリセットする「やせるだし」の作り方/やせる食べグセ45|リセット編②

ストレス食いを抑える「パントテン酸」が多い食品とは?/やせる食べグセ45|リセット編①

第14回/ストレス食いを抑える「パントテン酸」が多い食品とは?/やせる食べグセ45|リセット編①

お腹が鳴るのは胃が大掃除をしているサイン。食べるのは1時間待つべし/やせる食べグセ45|食べる時間編②

第13回/お腹が鳴るのは胃が大掃除をしているサイン。食べるのは1時間待つべし/やせる食べグセ45|食べる時間編②

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル