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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/198891/

便秘は座ったままウォークで改善/家で不調を治すアロマストレッチ

萱沼文子さん

萱沼文子さん

ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。ストレッチ、エアロビクス、アロマフィットネスを普及、定着させたパイオニア。42歳で初産、44歳で第2子、46歳で第3子を出産した経験を持つ。 www.aromafitness.net

日々の不調改善には、アロマの心地よい香りに包まれながら、縮こまった体を気持ちよく伸ばす「アロマストレッチ」を!

 

便秘の改善に

 

腹部を動かして腸の動きをサポートするストレッチを

便秘の原因のひとつが、運動不足。「でも運動の時間がとれない」という人におすすめなのが、椅子に座ってできるこちらのストレッチ。リラックスする香りを深く吸いながら、腹部に心地よい刺激を与えて、腸の動きをサポートしましょう。

 

STRETCH 7

椅子に座ったままウォークして腸を刺激

椅子に腰かけたまま、膝を大きく上げ下げするストレッチです。まさに"座ったまま歩く"イメージ。歩くのに必要な股関節の柔軟性を高めるとともに、腸の動きをサポートしてくれます。

 

上体をやや前傾させ、両手で椅子の座面をつかみます。左右交互に1秒1歩のテンポで膝をできるだけ高く上げます。これを60秒続けます

 

STRETCH 8

考える人のポーズでウエストをキュッとひねって

ロダンの彫刻「考える人」のポーズ。上体を前傾させ、ひねったこの姿勢が腸の動きをサポートし、便を出やすくします。通常のポーズができたら、レベルアップしてもう少し上体を倒してみて。

 

椅子に浅く座り、両足は肩幅に。上体をひねって右肘を左膝の上に乗せ、15秒キープ。左右各15秒×2セット

おすすめアロマは?
●ラベンダー
●シダーウッド
●グレープフルーツ

ラベンダーとシダーウッドには鎮静効果があり、副交感神経を優位に導きます。グレープフルーツは運動意欲を高める効果があり、消化促進効果などにも有効。好みの香りを選んで効果アップをねらって

 

撮影/塩谷哲平 ヘア&メイク/広瀬あつこ 取材・原文/山村浩子

 

 

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