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http://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/247586/

太もも前の筋肉を緩めて「太もも痩せ」/部分痩せ「美ボディ」ストレッチ⑥

骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん直伝の、おしり筋を整える基本のストレッチ3種、「 横座りおしり筋伸ばし」「 四つばいおしり筋伸ばし」「 前後開脚でおしり筋伸ばし」で骨盤を整えた後は、気になる部分痩せの方法を学びます。今回は、むっちり太ももに刺激を与えてバランスのいい下半身に!

 

教えていただいたのは

Naokoさん 骨盤矯正パーソナルトレーナー

Naokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナー。Naoko Bodyworks代表。ヨガ、ピラティス、整体などの知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)は20万部を突破! 第二弾の「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」(学研プラス)が発売に。

 

「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」(学研プラス)

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おしり筋伸ばし」で骨盤を整えたあとは、部分痩せも効率アップ! 気になる部分にアプローチして、理想の美ボディを目指しましょう。

 

太もも痩せ
太もも前の筋肉を緩める

体が歪むと、普段の生活で太ももの前ばかりを使いがち。これが、むっちり太ももの大きな原因に。まずはこの部分をしっかり伸ばして、筋肉を緩めてあげましょう。左右で苦手なほうを重点的に行うことで、バランスのいい下半身痩せが実現します。

太もも痩せ①

タンクトップ・レギンス/本人私物

 

左脚の膝を床につき、右脚は膝を曲げて前へ。両手は軽く膝にのせます。上体は真っすぐ保ち、顔は前を見ます。

 

太もも痩せ②

ゆっくり息を吐きながら、重心を前にずらし、左脚を伸ばします。頭が骨盤の真上にくるように上体は真っすぐに。伸ばした左脚の太ももの前が伸びていることを確認して。左右各3~5呼吸キープ。

 

POINT

  • ●上体は真っすぐのまま
  • ●膝が足先より前に出ない
  • ●太もも前が伸びているのを確認
  • ●左脚を後ろに伸ばす

 

 

太もも痩せ これでもOK

グラグラする人は椅子に手をついてもOK!

体が安定しない場合は、無理せず、椅子などに手を置いて行いましょう。太ももへの効果は変わりません。

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 モデル/Naoko 取材・原文/山村浩子

 

※次回は、背中痩せのストレッチ方法を教えていただきます。

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