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美尻を目指すなら、まずは体幹バランスをチェック! 片足立ちキープできる?

美尻を目指すためには、下半身だけを鍛えてもダメ。自分の体幹と骨盤まわりの筋肉の状態を知ることから始めましょう。

 

Check!

片脚立ちで30秒キープできる?
体幹バランスチェック

 

両手を上げて背伸びをして、片脚立ちで30秒キープ! 体幹と下半身力が弱っていると、グラグラして維持することができません。まずは自分の体の状態を知ることから始めます。

左右で同じようにトライして、左右差もチェック。これを毎日行うことで、体幹バランスを養っていきましょう。苦手なほうがあるなら、そちらを何回か多めに行って、バランスよく整えていきます。

 

 

体幹と姿勢のチェック!/両脚

トップス¥11,000/ジュリエ ヨガ アンドリラックス レギンス¥9,900/NERGY

 

 

体幹バランスチェック/片脚

 

 

上半身を整えることが美尻への第一歩

 

美尻を手に入れるには、下半身だけにアプローチしても実現しません。この体幹チェックを毎日行うだけでも、上半身の前が上がり、背中側が下がる理想的な姿勢に。バスト位置とともに、ヒップの位置も上がってきます。

猫背になるとバスト位置が下がります

猫背になるとバスト位置が下がります。姿勢がよくなるだけでバスト位置が上がります

 

姿勢が整うと、メリハリのあるラインになります

姿勢が整うと、ヒップラインのもたつきが解消されて、メリハリのあるラインになります

 

 

みのわあい。
みのわあい。さん
骨盤ウォークトレーナー、健康指導講師
公式サイトを見る
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20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる!』(自由国民社)

 

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 スタイリスト/鈴木由里香 監修・モデル/みのわあい。 構成・原文/山村浩子

 

 

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