HAPPY PLUS
https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/306975/

美尻を目指すなら、まずは体幹バランスをチェック! 片足立ちキープできる?

美尻を目指すためには、下半身だけを鍛えてもダメ。自分の体幹と骨盤まわりの筋肉の状態を知ることから始めましょう。

 

Check!

片脚立ちで30秒キープできる?
体幹バランスチェック

 

両手を上げて背伸びをして、片脚立ちで30秒キープ! 体幹と下半身力が弱っていると、グラグラして維持することができません。まずは自分の体の状態を知ることから始めます。

左右で同じようにトライして、左右差もチェック。これを毎日行うことで、体幹バランスを養っていきましょう。苦手なほうがあるなら、そちらを何回か多めに行って、バランスよく整えていきます。

 

 

体幹と姿勢のチェック!/両脚

トップス¥11,000/ジュリエ ヨガ アンドリラックス レギンス¥9,900/NERGY

 

 

体幹バランスチェック/片脚

 

 

上半身を整えることが美尻への第一歩

 

美尻を手に入れるには、下半身だけにアプローチしても実現しません。この体幹チェックを毎日行うだけでも、上半身の前が上がり、背中側が下がる理想的な姿勢に。バスト位置とともに、ヒップの位置も上がってきます。

猫背になるとバスト位置が下がります

猫背になるとバスト位置が下がります。姿勢がよくなるだけでバスト位置が上がります

 

姿勢が整うと、メリハリのあるラインになります

姿勢が整うと、ヒップラインのもたつきが解消されて、メリハリのあるラインになります

 

 

みのわあい。
みのわあい。さん
骨盤ウォークトレーナー、健康指導講師
公式サイトを見る
Facebook Twitter Instagram Instagram

20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる!』(自由国民社)

 

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 スタイリスト/鈴木由里香 監修・モデル/みのわあい。 構成・原文/山村浩子

 

 

この特集も読まれています!

子宮筋腫特集~症状から治療まで
フェムゾーンの悩み解決
ツボ・指圧で不調を改善
40代からでも「絶対痩せる」
広瀬あつこさんの「若返りメイク」
閉経の不安を解消

今すぐチェック!

やや無骨な名前とは裏腹に、上品で優しい芋焼酎! 原日出子さんの簡単おつまみもご紹介中です

やや無骨な名前とは裏腹に、上品で優しい芋焼酎! 原日出子さんの簡単おつまみもご紹介中です

PR
<前の記事

<前の記事
第1回/美尻になる「骨盤スクワット」5つのメリット! 腸腰筋、大腿四頭筋など骨盤まわりの…

次の記事>

次の記事>
第3回/座り方でチェック! あなたの美尻筋(内転筋)は弱っている?

この連載の最新記事

全身を整え美尻を強化する体幹バレリーナストレッチ【動画あり】

第9回/全身を整え美尻を強化する体幹バレリーナストレッチ【動画あり】

太もも裏からヒップラインを引き締めて美尻を目指す! ハンガーストレッチ【動画あり】

第8回/太もも裏からヒップラインを引き締めて美尻を目指す! ハンガーストレッチ【動画あり】

骨盤の柔軟性を高めて弾力ある美尻を目指す骨盤ストレッチ【動画あり】

第7回/骨盤の柔軟性を高めて弾力ある美尻を目指す骨盤ストレッチ【動画あり】

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル