HAPPY PLUS
https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/307936/

座り方でチェック! あなたの美尻筋(内転筋)は弱っている?

あなたのふだんの座り癖で、内転筋など美尻につながる筋肉が弱っているかどうかがわかります。もし弱っていたら、正しい座り姿勢チェック兼トレーニングを。

 

座り方や足癖でチェック!美尻筋の状態

下の3つのような座り方をしていませんか? 2は男性に多く、3は一見上品にも見えますが、実はいずれも美尻筋、特に内転筋が弱っている証拠です。

 

背中を真っすぐ維持できず、首が前に傾き、背中が丸まる

背中が丸まった姿勢

トップス¥11,000/ジュリエ ヨガ アンドリラックス レギンス¥9,900/NERGY

 

両膝をつけていられずに、開いてしまう

脚を開いている姿勢

 

脚を組んで、さらにその脚をからめてしまう

脚をからめている姿勢

 

正しい姿勢で1分キープできる?
座り姿勢チェック兼トレーニング

 

膝から太ももをぴったり閉じて、内くるぶしをつけます。これで背すじをすっと上に伸ばします。この姿勢を1分以上キープできますか? これができないのは、特に内転筋が弱っている証拠。1日何回か行うことで、内転筋をはじめとした美尻筋を鍛えることにもなります。膝を閉じていられない人は手で押さえてもかまいません。電車の一駅だけ、テレビのCMの時間だけでもトライしてみて!

 

両足をつける/座り姿勢

 

上半身は上へ/座り姿勢

 

 

 

みのわあい。
みのわあい。さん
骨盤ウォークトレーナー、健康指導講師
公式サイトを見る
Facebook Twitter Instagram Instagram

20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる!』(自由国民社)

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 スタイリスト/鈴木由里香 監修・モデル/みのわあい。 構成・原文/山村浩子

 

 

MyAge

大人のからだバイブル vol.2 「痛み知らずの体になる!」

OurAgeの人気記事が1テーマムックに!
何度も読み返せる保存版OurAgeです。

MyAge
試し読み Amazon Kobo 7net

この特集も読まれています!

子宮筋腫特集~症状から治療まで
フェムゾーンの悩み解決
ツボ・指圧で不調を改善
40代からでも「絶対痩せる」
広瀬あつこさんの「若返りメイク」
閉経の不安を解消

今すぐチェック!

特別ステップアップセット!モイスチャークリーム 1×3本が付いてさらにお得なセットが販売中!

特別ステップアップセット!モイスチャークリーム 1×3本が付いてさらにお得なセットが販売中!

PR
<前の記事

<前の記事
第2回/美尻を目指すなら、まずは体幹バランスをチェック! 片足立ちキープできる?

次の記事>

次の記事>
第4回/ウエストとヒップを引き締め、全身バランスを整える「背伸びストレッチ」【動画あり】

この連載の最新記事

全身を整え美尻を強化する体幹バレリーナストレッチ【動画あり】

第9回/全身を整え美尻を強化する体幹バレリーナストレッチ【動画あり】

太もも裏からヒップラインを引き締めて美尻を目指す! ハンガーストレッチ【動画あり】

第8回/太もも裏からヒップラインを引き締めて美尻を目指す! ハンガーストレッチ【動画あり】

骨盤の柔軟性を高めて弾力ある美尻を目指す骨盤ストレッチ【動画あり】

第7回/骨盤の柔軟性を高めて弾力ある美尻を目指す骨盤ストレッチ【動画あり】

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル