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https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/312959/

ウエストとヒップを引き締め、全身バランスを整える「背伸びストレッチ」【動画あり】

人生初・美尻をかなえられる骨盤スクワット。そのトレーニングに入る前に、まずは背伸びストレッチで全身を整えます。骨盤ウォークトレーナーみのわあい。さんの実践動画付き。

Warming up!
全身を整える

骨盤スクワットを実践する前に、必ず行ってほしいのは全身の調整。ウエストとヒップを引き締める効果もあるので、1日何度でも実践を。

 

全身をくまなく伸ばして!
背伸びストレッチ

●背伸びストレッチの動きは、こちらの動画で確認できます。

 

<1>

両手を伸ばして頭上で組み、手のひらは上に向けます

トップス¥11,000/ジュリエ ヨガ アンドリラックス レギンス¥9,900/NERGY

 

両手を伸ばして頭上で組み、手のひらは上に向けます。この姿勢で気持ちよく伸びて5秒キープ。

 

<2>

右足に重心をかけ、上半身を少し左に傾け、右の側面を伸ばして5秒キープ

続いて右足に重心をかけ、上半身を少し左に傾け、右の側面を伸ばして5秒キープ。

 

<3>

左足に体重をかけ、上半身を少し右に傾けて、左の側面を伸ばして5秒キープします

元のポジションにいったん戻し、続いて左足に体重をかけ、上半身を少し右に傾けて、左の側面を伸ばして5秒キープします。これを3セット。

 

肋骨と骨盤の間を広げるのがコツ

ここを引き伸ばすような気持ちで/イラスト

肋骨と骨盤の間を、気持ちよく引き伸ばすことが大事。毎日行うことで、姿勢の改善や歩行をスムーズにして、ウエストとヒップを引き締めます。腰痛の予防や改善にも役立ちます

 

 

みのわあい。
みのわあい。さん
骨盤ウォークトレーナー、健康指導講師
公式サイトを見る
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20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる!』(自由国民社)

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 スタイリスト/鈴木由里香 監修・モデル/みのわあい。 イラスト/内藤しなこ 構成・原文/山村浩子

 

 

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