ウエストをひねりながら行う腹筋運動。脇腹の腹斜筋を鍛える効果が高く、ウエストとお腹がさらに引き締まります。
腹斜筋を刺激して、腰まわりとお腹を引き締め
エアチョップポーズ
●1日左右各5回
より効果を出したいなら左右各5回×2セット
１.あお向けに寝て、両腕は体の横に伸ばす
ayaさん衣装すべて／イージーヨガ ジャパン
あお向けに寝て、両脚は軽く開き、両腕は体の横に伸ばし、手のひらを床につけます
２.脚をクロスさせて、左足を右膝の外側に置く
左脚を右脚にクロスさせ、左足を右膝の外側に置きます。こうすることで骨盤が安定します
３.右腕は上に、左の手のひらは床にしっかりつける
そのまま右腕を真っすぐ上に伸ばします。左の手のひらは床にしっかりとつけて、体を支えて
４.胸から上体を引き上げ、右腕を左のお尻の外側へ
左の手のひらと左の足裏で床をエイッと押し、反動を使って胸から上体を引き上げ、右腕を左のお尻の外側へ向かって伸ばします。次に3に戻り、5回繰り返します。1に戻って反対側も同様に。左右各5回で1セット。より効果を出したいなら2セットを目標に
【ここに注意！】
腹筋が弱いとあごを上げて首から起き上がろうとしてしまいがちですが、これだと首を痛めてしまうのでNG。胸から上体を起こして
【基本ルール】
●3ポーズを最低2週間は毎日続ける
●隙間時間にちょこちょこ行って回数を増やす
【ayayogaを楽しく続けるコツ】
●好きな音楽に合わせて1曲動ききる
好きな音楽に合わせて行うときつさを感じることなく楽しくできます。1曲分動ききって
●思いついたときに、回数を気にせずやってみる
回数はあくまでも目安。1日1回でもいいので思いついたときに行って続けることが大事
●慣れたらテンポを上げて楽しくハードに動く
慣れたら動きのテンポを早めてみて。負荷が高まって効果が上がり、達成感も味わえます
ayaさん
ヨガスタジオ「Syaraaya」主宰。ヨガにクラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れ、独自のayayogaを確立。著書『一気にくびれるayayoga 背中革命』（主婦の友社）も人気
撮影／向山裕信（vale.） ヘア＆メイク／あさみ 監修・モデル／aya 取材・原文／和田美穂
