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家具に足をぶつけるのを防ぐ体のコントロール力を高める運動とは/ビジョントレーニング③

飯田覚士

飯田覚士

日本視覚能力トレーニング協会代表理事。元プロボクサーで、第9代WBA世界スーパーフライ級チャンピオン。「飯田覚士ボクシング塾ボックスファイ」を主宰。
www.boxfai.com

目の動きをよくして、脳を活性化させるビジョントレーニング。今回は体のコントロール力を高める"運動"をご紹介。目と脳、体の動きの連動がよくなると、正確な空間把握が行えるようになるそう。頭や足を物などにぶつけることが少なくなるかもしれませんよ。

 

 

(ビジョントレーニング)その3

体のコントロール力を高める

【運動】

体の中心軸を作ったうえで、視覚情報に対して、体全体の動きをコントロールできるようにするのが"運動"です。自分の体をイメージする力と、体の動きの精度を高めます。これで家具に足をぶつけることもなくなる!?

 

まず最初にやってみよう

ゆりかご

目で見る情報と、体の動きのチームワークをよくするための基本の運動です。体をイメージする力がアップして、普段は見えない体の後ろ側にも意識が向くようになったり、頭や足をぶつけることが少なくなったりする効果が。

目の健康寿命 ゆりかご

膝を抱えて
背中でゆらゆらと

仰向けになって、膝を抱えたまま、前後にゆらゆらと体を揺すりましょう。これを10回繰り返します

 

 

難易度高め。
でも効果高し

大仏

大仏のように座り、その状態から横に倒れ、背中側を使って、半円を描くようにぐるんと回転する運動です。体の中にある感覚器やセンサーを刺激するので、自分の体が今どう動いているのか、どれぐらい傾いているのかなどを把握する能力がアップします。

目の健康寿命 大仏1

自分の後方にたっぷりスペースをとりましょう。まずは足の裏同士をくっつけて座ります

目の健康寿命 大仏2

お尻の左側に体重を乗せ、体を左に傾けます。体の左側が床に着くと、体が回転を始めます

目の健康寿命 大仏3

背中側で、反時計回りに半円を描くように回転します。後頭部を打たないよう背中を丸め、頭は持ち上げた状態で行って

目の健康寿命 大仏4

体の右側が床に着いたら、右前方に向かって勢いをつけるようにすると、起き上がれます

目の健康寿命 大仏5

起き上がったら、1と同様の、前を向いて座る体勢に戻ります。これで1回転目が終了

目の健康寿命 大仏6

【再び1→5を行う】お尻の左側に体重を乗せ、体を左に傾け、左側が床に着いたら回転開始

目の健康寿命 大仏7

背中側を使って、反時計回りに半円を描くように、体の右側が床に着くまで回転します

目の健康寿命 大仏8

体の右側が床に着いたら、右前方へと勢いをつけて起き上がり、1の体勢に。2回転目が終了

目の健康寿命 大仏9

【再び1→5を行う】お尻の左側に体重を乗せ、体を左に傾け、左側が床に着いたら回転開始

目の健康寿命 大仏10

背中側を使って反時計回りに回転し、体の右側が床に着いたら、勢いをつけて起き上がります

目の健康寿命 大仏11

前向きに起き上がって座ったら、3回転目が終了。次は逆回転で、1~11を行ってみましょう

 

POINT

目の健康寿命 ポイント

□ 背中を丸めて、後頭部が 床に着かないように注意。

□ なるべく止まらずに、動いたときの勢いや反動を利用して起き上がります。

□ 慣れてきたらスピードを上げて、連続して回転してみましょう。

 

 

次回は「『酸化ストレス』と『慢性炎症』対策で、目の健康寿命を延ばす」をご紹介します。

 

 

イラスト/かくたりかこ 取材・原文/大石久恵

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