知っているようで、誤解していることも多い骨のこと。正しく知って、正しく対処！ 骨の健康を守るために、今から知っておきたい骨の「新常識」の最終回です。
今回の話を伺った先生
中村光伸さん
Koushin Nakamura
光伸メディカルクリニック院長。整形外科医、医学博士。近年、注目の若返りホルモン「オステオカルシン」の研究を進め、骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき体操」を考案。近著に『医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ１分間骨たたき』（アスコム）がある
太っている人より
痩せている人のほうが骨は強い？
→答えは×です
「一般的に、体重が重くなると骨密度も高くなるといわれています。その理由は、体重の増加とともに骨にかかる負荷が大きくなることで、骨形成が活性化するからと考えられています。ただし、脂肪過多な肥満で糖尿病や動脈硬化などがある場合は、骨密度は正常でも、骨質の劣化により、骨が弱くなる傾向があります」
骨はコツコツ
たたくだけで丈夫になる？
→答えは◎です
「骨形成を促すためには、“骨をつくれ！”という指令が必要です。そのひとつが骨への“縦方向”への刺激です。重力負荷がかかるランニングやウォーキングでもいいのですが、もっと簡単なのが、座ったまま膝や腕をたたいたり、その場で足踏みをする『コツコツ体操』です。テレビを見ながらでもいいので、ぜひ実践を」
生活習慣で骨粗しょう症は防げる？
→答えは◎です
「骨は毎日少しずつ生まれ変わっています。だから、放っておけば加齢とともにその新陳代謝が衰えて老化しますが、生活習慣次第で食い止めることは可能です」。下のチェックは、骨粗しょう症になるリスクの高い要因です。食事内容に気をつけて、適度な運動を習慣に。喫煙や過度な飲酒はNGです。
●あなたの骨粗しょう症のリスクは？
残念ながら今から気をつけようのない項目もありますが、栄養バランスのいい食事や適度な運動、日光に当たるなど、生活習慣の改善で、少しでも骨老化リスクを抑える努力を！
イラスト／Jessie Hartland（CWC TOKYO） 構成・原文／山村浩子
