トゲトゲした心や張り詰めた気持ちが続くと、いつしか体までこわばり、余計に緊張してしまいます。そうなる前にぜひやってみたいのが、リラックス法。前編では、重心を下に意識させる動作で体をほぐすコツをつかんでください。
教えていただいたのは
伊藤絵美さん
Emi Ito
1967年生まれ。公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。カウンセリングの専門機関「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」所長。クライアントへのカウンセリングのほか、企業研修やセミナー、ワークショップを積極的に開催。『セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク』（晶文社）など著書も多数。
重心はとにかく下に下に
心が緊張していると体も戦闘態勢に入り、重心が上に向いてきます。肩が上がったり、首に力が入ったりするのはそのため。
ガチガチな体をリラックスさせるには、重心を下に下に意識することが肝心。いつも足の裏で大きな地球を感じられるように、練習してみましょう。
足の裏全体で“床”を感じる
裸足でも靴を履いていてもいいので、両足の裏を床にベターッとつけてみます。親指から小指、母指球（ぼしきゅう：親指の付け根のふくらんだ部分）から小指球（しょうしきゅう：小指の付け根のふくらんだ部分）、かかとまで、足の裏全部で床を感じて
お尻の穴を軽く締める
足の裏全体で床を感じ続けたまま、お尻の穴をキュッ。そのときの腰から下の感覚をそのまま感じ取って
肩に力を入れて、一気に脱力する
両肩にクイッと力を入れて上に持ち上げたら、一気に脱力。腕がブラブラするくらい力を抜きましょう
重力に引き込まれるイメージを
最後に少しあごを引いて目を軽く閉じ、足の裏で大きな地球を感じて。下半身が重力でグイグイ引き込まれていくような感覚をイメージしてみましょう
イラスト／雨月 衣 指導・監修／伊藤絵美（洗足ストレスコーピング・サポートオフィス） 構成・原文／蓮見則子
