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【動画あり】夏本番!!「胸回し」で背中の更年期脂肪を撃退!!横森理香の簡単ベリーダンスレッスン⑥

横森理香

横森理香

作家・エッセイスト。1963年生まれ。多摩美術大学卒。 現代女性をリアルに描いた小説と、女性を応援するエッセイに定評があり、『40代 大人女子のためのお年頃読本』がベストセラーとなる。代表作『ぼぎちんバブル純愛物語』は文化庁の主宰する日本文学輸出プロジェクトに選出され、アメリカ、イギリス、ドイツ、アラブ諸国で翻訳出版されている。 著書に『コーネンキなんてこわくない』など多数。 また、「ベリーダンス健康法」の講師としても活躍。 主催するコミュニティサロン「シークレットロータス」でレッスンを行っている。 日本大人女子協会代表

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更年期の不調から脱するためのチャレンジエッセイ『コーネンキなんてこわくない』が話題の作家・横森理香さん。ベリーダンス健康法の先生でもある横森さんが、コロナ太りからの脱出のため、毎日簡単にできるベリーダンスエクササイズを公開!! 早速やってみましょう!!今回からは背中と二の腕集中ケア編です!!

「コーネンキなんてこわくない」≪背中と二の腕の集中ケア編≫

チェストサークル(胸回し)でにくい背中の更年期脂肪を撃退

 

オバン臭さは、実は背中と二の腕にあり、と言っても過言ではないだろう。

お腹はみんな気にするので、へこましたり隠したりするが、背中は自分で見えないのもあり、お留守ポイント?

 

美背中マストのイブニングドレス。こちらは大人女子パーティの時に。

 

 

お腹痩せに引き続き、今回は「ベリーダンス健康法」から背中痩せの動きを紹介しよう。

床と並行に胸で円を描く、チェストサークル(胸回し)だ。

 

 

「え、胸なんて回るんですか?!」

と、驚かれる方も多いだろう。特に、パソコンなどで長時間仕事をされている方は、胸と背中が超固まっている。

 

主婦業の方も、家事は全て前傾姿勢で、年齢的なこともあり、どんどん猫背になっている。すると、背中は丸くなり、そこに、おバン臭いゼーニクがついてくるのだ。

 

さあ、腰に手を当て、お腹を引き締め、胸を回してみよう。

 

 

1ミリも動かない方は、中心で息を吸って、吐きながら真横に、胸をスライドさせる。

 

 

中心に戻し、息を吸って、吐きながら反対側にスライド。

 

中心に戻し、息を吸って、吐きながら胸を前に出してみよう。

 

 

この時、自分の背中で胸を押し出すようにすると、背中の筋肉がついて来る。続ければ猫背が治り、背中痩せ効果が出てくるだろう。

 

中心に戻し、息を吸って吐きながら、胸を後ろに押し出す。

 

この時意識するのは、お腹。背中とお腹がくっつくように、お腹をへっこめて、胸を後ろに押し出すのだ。

 

ふだんは意識しない肋骨の蝶番の部分は、第二のアンカーポイントと言われる、大切な上部の腹筋

 

 

「え、腹筋って下っ腹のことじゃないの?」

と思われる方が多いだろうが、実は上まであるw ここが引き締められると、姿勢が正しくなり、胃がぽこっと前にせり出すこともない。

 

お腹と背中は表裏一体。背中を動かすにはお腹も使わざるを得ないので、相乗効果でお腹もへっこんでくるのだ。

 

胸のスライドができるようになったら、左右前後の四点をつなげて、胸で円を回してみよう。

 

 

 

★背中すっきり、美姿勢に!!

「チェストサークル(胸回し)」エクササイズ★

さあ、一緒にやってみましょう!!

 

 

ゆっくり左右前後4回やってから、

その後、全体で胸回しを、左回し、右回し8回ずつ。

慣れてくるとスムーズに回せるようになります。

 

 

★さて、ここまでのエクササイズをおさらい。①~⑤のおなか、腰、ウエストの

エクササイズもやって、今回のチェストサークルをやれば、下半身も上半身もスッキリ!!

 

基本の腰回しを8回、

横の8の字腰回しを、右回し、左回しそれぞれ8回。

縦の8の字内回しを8回。

縦の8の字外回しを8回。

ヒップドロップをゆっくり左右4回ずつ。早いテンポで左右8回ずつ。

⑥今回のチェストサークル(胸回し)を左回し、右回し8回ずつ。

 

ゆっくり呼吸しながら、自分のペースで毎日続けてみましょう!!

 

 

★ベリーダンス健康法のレッスンは、主催するコミュニティサロン「シークレットロータス」でやっています。興味ある方はぜひ。

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