【樫出恒代さんに相談！】どんどん太って、何をしても痩せません…

すぐに太る、なかなか痩せられない…更年期の大きな“悩みあるある”ですね。漢方ライフクリエーターの樫出恒代（かしでひさよ）さんに、漢方的ダイエットを教えてもらいました。

樫出恒代
漢方薬剤師・漢方ライフクリエーター。漢方カウンセリングルームKaon代表。Kaon漢方アカデミー代表。新潟薬科大学薬学部卒業後、一人ひとりのこころとからだにていねいに向き合う漢方カウンセリングを提唱。連載「女性のための漢方救急箱」の味わいあるイラストは、本人によるもの。美容家・吉川千明氏との共著に「内側からキレイを引き出す　美肌漢方塾」（小学館）

＜お悩み＞

どんどん太って体型が母に似てきました。何をしても痩せません。この年齢では、もう何をしても無理なのでしょうか？（57歳・パート）

＜回答＞
代謝を上げ、「脾（ひ）」をいたわる生活を

まずは代謝を上げることから始めましょう

「以前のようにダイエットをしても痩せなくなった」と言う更年期世代の方は多いですね。この年代は代謝の低下に加え、自律神経も乱れがちになるため、今までやっていたトレーニングや食事制限では体重が落ちにくくなります。

なかでも痩せにくいのは冷え症の人。よく「私は手も顔もポカポカして温かいので、冷え症ではありません」と言う人がいますが、そういう人もお腹や腰を触ると冷たいんですね。つまり内臓が冷えている。その場合は内臓を温めて代謝を上げることが先決なので、冷たい飲み物・食べ物を控え、適度に体を動かすことから始めてほしいと思います。

私は患者さんに、「まずは簡単な運動を毎日2つだけ実践してみてください」とアドバイスしています。1つめは「かかとの上げ下げ」。椅子やテーブルなどにつかまって軽くつま先立ちになる→ストンとかかとを落とす、を60回繰り返します。ふくらはぎは「第2の心臓」としてポンプの役割を果たしている場所。ここを動かすことで血行が促進され、代謝がアップします。

もう1つは、寝る前にベッドの上で行う「股関節のストレッチ」です。まず仰向けに寝て両足を伸ばして軽く浮かせ、片足ずつ曲げて胸元に引き寄せます。回数は50回。股関節の詰まりが解消し、リンパが流れやすくなります。昼間テレビを観ながら、またはデスクワークをしながら、手のひらで股関節をさするようにマッサージするのもいいですよ。

このエクササイズ2つを毎日実践し、冷たいものや甘いものを控えること、3食バランス良く食べて、夜更かしせずにぐっすり眠ること。とりあえずこれらを1カ月続けてみてください。何らかの変化があると思いますし、健康への意識も変わるはず。それで勢いがついたら、「筋トレをしてみよう」「毎朝散歩してみよう」といった感じで、次の段階に進んでみましょう。

「脾」に負担をかけない生活を心がけて

人はさまざまな理由で太りますが、可能性の1つとしてあるのが「脾（ひ）」の疲労です。「脾」とは内臓のなかで消化器全般を表し、栄養を吸収するための臓器として重要視されている部分。東洋医学で言う「氣」と「血」は生命を維持するエネルギーを指しますが、これらは食べたものから吸収され、体内に取り込まれます。その作業をつかさどっているのが「脾」です。「脾」が弱いと「氣」「血」を十分に取り込む力がなくなり、血流が悪くなり冷えやすくなったり、代謝も落ちやすくなるため、太りすぎる（もしくは痩せすぎる）ことがあるのです。

「脾」が弱ると、人間の体にはさまざまな症状があらわれます。

・太りすぎる、痩せすぎる
・食欲不振、消化不良、胃もたれ
・下痢、便秘
・不正出血、あざ、皮下出血
・肌や唇の乾燥、荒れ

「脾」をいたわるために、次のようなことに気を付けましょう。

・冷たいもの、甘いもの、お酒のとり過ぎを避ける
・油っこい食べ物を控える
・冷房などで体を冷やさない
・ストレスを上手に発散する

（冷たいもの、甘いもの、お酒のとり過ぎは控えましょう）

この相談者様が、どれくらいの期間で何㎏太ったのか具体的なことがわからないので難しいのですが、目安として1年で5～10㎏太ったら危険領域だと言えます。数年かけて徐々に体重が増えることは、更年期以降にありがちなことですが、一気に太るのは要注意。体のバランスが崩れて転びやすくなる、歩くのがおっくうになるなど、機能面でも悪影響が出るので気をつけてください。

反対に、太ったと言ってもそこまでではなく、食事が3食おいしく食べられて、ぐっすり眠れて、お通じも毎日あって、なにより楽しく不調なく暮らせていたら、体重の数字に一喜一憂しなくてもいいと思います。

むしろ過度なダイエットで急に痩せると、肌がシワっぽくなりますし、肉が落ちて体が冷え、風邪をひきやすくなる心配も。何事も中庸、ほどほどであることを心がけましょう。

取材・文／上田恵子