HAPPY PLUS
https://ourage.jp/karada_genki/42371/

丈夫で美しい骨を育むための「骨トレ」6選③骨粗しょう症予防にも!スーパーフード「キヌア」

ミーナ

ミーナ

MyAge/OurAge編集

「チーム健活」 メンバー

南の島のビーチで読書、が至福のとき。

よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。

ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。

身近なウォーキングからスタート?

記事一覧を見る

近頃大注目のスーパーフード。ミーナは、イマイチ使い方がわからなくて・・・でも、キヌアは、体内で女性ホルモンと似た働きをするフェトエストロゲンを含んでいて、骨粗しょう症の予防も期待できると知って、買ってみよう!と思いました。それに、何と「キヌアみそ」というものがあるそう。これなら、すぐ使える?!

 

 

 

ストレッチ、食、グッズ…

実践すれば変わる!

 骨トレのための新常識! アイデア6選

 

 

丈夫で美しい骨を育むために、あらゆる角度からアプローチ!

 

ここでは、骨を元気にするストレッチや食品、歪みの予防、改善を助けるアイテムなどを手軽に取り入れ、美骨ライフを送るための6種のアイディアをご紹介していきます!

 

 

今回は、必須アミノ酸のすべてをバランスよく含む、栄養価の高いスーパーフード「キヌア」についてです。

 

 

 

 

 

骨粗しょう症や更年期障害の改善効果も。
スーパーフード「キヌア」

 

 

南米アンデス地域原産の穀物で、5000年も前から食用されていたことから、穀物の母と呼ばれる「キヌア」。タンパク質や、カルシウム、鉄分、食物繊維、良質な脂質などを豊富に含有。さらに必須アミノ酸のすべてをバランスよく含む栄養価の高さが注目を集めています。

 

また、体内で女性ホルモンと似た働きをするフェトエストロゲンを含むため、更年期障害の改善や骨粗しょう症の予防にも期待が高まっています。

 

味にクセがないため、ご飯にもおかずにもデザートにも幅広く使え、調理も手間いらず。低カロリー、低糖質でダイエットフードとしても人気を博しており、健康美のために積極的に取り入れたい食材です。

 

 

 

 

一般的な白キヌアに、ほんのり甘味のある赤キヌアと、やや濃厚な味わいの黒キヌアをブレンド。サラダや料理のトッピングに用い、栄養価と彩りをプラスするのがおすすめ。キヌアミックス 200g ¥605/アリサン

一般的な白キヌアに、ほんのり甘味のある赤キヌアと、やや濃厚な味わいの黒キヌアをブレンド。サラダや料理のトッピングに用い、栄養価と彩りをプラスするのがおすすめ。キヌアミックス 200g ¥605/アリサン

 

 

キヌアと自然海塩のみでつくった味噌。製造ラインも通常の食品と別管理なので、大豆や小麦、米、そばなどのアレルギーのある人でもOK。クセのない優しい味わい。キヌアみそ 500g ¥1,650/丸秀醤油

キヌアと自然海塩のみでつくった味噌。製造ラインも通常の食品と別管理なので、大豆や小麦、米、そばなどのアレルギーのある人でもOK。クセのない優しい味わい。キヌアみそ 500g ¥1,650/丸秀醤油

 

 

 

 

 

次回は、美骨のキープに重要な「座り方」に関するさまざまなグッズをご紹介します。

 

 

 

撮影/小山志麻 取材・原文/蕨 康子

 

MyAge

大人のからだバイブル vol.2 「痛み知らずの体になる!」

OurAgeの人気記事が1テーマムックに!
何度も読み返せる保存版OurAgeです。

MyAge
試し読み Amazon Kobo 7net

この特集も読まれています!

子宮筋腫特集~症状から治療まで
フェムゾーンの悩み解決
ツボ・指圧で不調を改善
40代からでも「絶対痩せる」
広瀬あつこさんの「若返りメイク」
閉経の不安を解消

今すぐチェック!

スッキリとした味わいでどんな料理にもあう「発酵蒸留サワー」がぴったり!

スッキリとした味わいでどんな料理にもあう「発酵蒸留サワー」がぴったり!

PR
<前の記事

<前の記事
第28回/丈夫で美しい骨を育むための「骨トレ」6選②注目の美容成分「シリカ」

次の記事>

次の記事>
第30回/丈夫で美しい骨を育むための「骨トレ」6選④美骨を育む「座り方」

この連載の最新記事

寝ている間に骨美人に!厳選ブランドの「マットレス研究」⑥【& Free】

第40回/寝ている間に骨美人に!厳選ブランドの「マットレス研究」⑥【& Free】

寝ている間に骨美人に!厳選ブランドの「マットレス研究」⑤【smart sleep】

第39回/寝ている間に骨美人に!厳選ブランドの「マットレス研究」⑤【smart sleep】

寝ている間に骨美人に!厳選ブランドの「マットレス研究」④【Dormeo】

第38回/寝ている間に骨美人に!厳選ブランドの「マットレス研究」④【Dormeo】

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル