いよいよ具体的なエクササイズをご紹介。
4人のチャレンジャーが毎日取り組んだ、簡単エクササイズ、挑戦してみませんか？
今回は前編。10のうち、6つのエクササイズをご紹介します。
これだけでも効果十分！
脚ほそほそエクササイズ 10
歪みリセットと並行して４人が取り組んだのは、斉藤先生オリジナルのエクササイズ。
１カ月目は、毎日この10個のエクササイズだけです。
どれも歪み取り中心で、ストレッチに近く筋トレのようなものではありません。
監修：斉藤美恵子さん Mieko Saito
1957年生まれ。レッグコンシャリスト、身体均整師。美脚スタジオ「ボディスポット ぺルヴィシャス」主宰。Ｏ脚を克服した自らの経験をもとに、独自の美脚メソッドを開発。30年にわたり、２万人以上の女性の骨格や脚の悩みを解決。著書も多く、近著に『脚がスパッ! ときれいになる「足ゆび」ストレッチ』（青春文庫）
１．骨盤を正しい位置に…
左右交互に膝倒し
仰向けで両膝を肩幅に広げて立て、ふくらはぎをもも裏につけます。
反対の膝をこするように片脚ずつ膝を内側に倒し、床につけます。
左右で１セット×10回繰り返します
２．仙腸関節をしなやかに！
お尻上げてドン！
両膝を立て、息を吸いながらお尻を持ち上げ、お尻に力を入れて５秒キープ。
その後、お尻の骨の中央を床に打ちつけるようにドン！ と一気に落とします。５セット
３.股関節の動きをよくする
膝の引き寄せ
片脚の膝を両手で抱え、ゆっくり胸に引き寄せてギューッと５秒キープ。
続いて反対側の胸に引き寄せて５秒。
左右１セットずつ行います。やりにくいほうは多めに
４．膝から下の歪みとり
バンバン！ ブラブラ！
仰向けで片膝を押さえなら、かかとを大きく振り上げ、お尻にバンバンと５回打ちつけます。
そのまま今度は左右に振り子のように10回振って。これを反対側の脚でも
5.血流をよくして代謝をＵＰ↑
足首ぐるぐる！
脚を投げ出し、両足同時に、足首を内側へぐるぐると５回回転させます。続けて次は外側へ５回。それぞれ10回ずつ。
回しにくいほうは多めに行いましょう
6.ウエストからヒップをすっきり
脇腹ストレッチ
立位で両手を上げて手のひらを交差。上にぐっと伸びながらゆっくり片側に倒し、脇腹を伸ばします。体が前に倒れないよう、気をつけて。左右往復10回行います
次回は「脚ほそほそエクササイズ」、残りの4つをご紹介します。
撮影/矢部ひとみ 取材・原文/蓮見則子
