脂肪を燃やす＆遅筋を鍛える
「美ウォーキング」でさらに筋力アップ！
ウォーキングは、脂肪を燃やす有酸素運動の代表選手ですが、単に脂肪を燃やすだけでなく、長時間、力を維持するのに不可欠な「遅筋」を鍛えることができる、優秀な運動です。
「歩き」を見直して、より効果的に脂肪燃焼＆遅筋力アップできる、KIMIKO式の「筋トレウォーキング」をマスターしましょう！
日常生活の中でも、より効果的に「筋トレウォーキング」を実践！
ここでは、日常生活の中で、より効果的な「筋トレウォーキング」をするための方法をKIMIKOさんに教えていただきます。今回は、部分痩せ効果も期待できる、正しい基本の歩き方にブラスするちょっとした工夫についてご紹介します。
KIMIKOさん
profile
1961年生まれ。ポスチュアスタイリスト。
産後の体型くずれの克服にウォーキングを始めた結果、
姿勢が改善し、心身ともにスリムアップ。
独自のメソッド「ポスチュアウォーキング」
の レッスンや講習などで活躍中。
プラスαの工夫で、さらに「部分痩せ」も！
基本の歩き方にほんの少し工夫を加えるだけで、運動効率がさらにアップ！
脂肪燃焼＋筋力アップに、部分痩せまでかないます。
Ｔシャツ￥2,900・ショートパンツ￥7,000・レギンス￥15,000・スニーカー￥10,000／ミズノ
（写真右）
スタートの【立ち姿】、【基本の歩き方】は、この『大人の筋活Part7』連載の第１、２回と変わりません。背筋を伸ばし、お腹とお尻を引き締めて、骨盤の角度は真っすぐに
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（写真中）
足を上げる際、膝を内側に入れるように引き上げます。これだけで腹斜筋（ふくしゃきん）が刺激され、ウエストラインがシェイプアップ！
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（写真左）
足の運びは、『大人の筋活Part7』連載の第１、２回【基本の歩き方】と同じで、体の縦中央を通る中心線の延長上にかかとが着地するように。つま先はこぶし半分ぐらい外側に開きます
気になるウェストのくびれ復活や下半身の引き締め法は、次ページへ！
ウエストのくびれアップ＆
バストアップも目指せます！
膝をさらに内側に入れ、腕を付け根からしっかり後ろに引くことで腹部の引き締め効果はよりアップ。大胸筋（だいきょうきん）も鍛えられます
軸足の踏ん張る力で
下半身をシェイプ
軸足をしっかり踏みしめ、お腹にぐっと力を入れながら、膝を通常より高く引き上げます。ここで大事なのは軸足。ふらつかないように踏ん張ることで、下半身の筋力をアップ
次回は、これまでご紹介した「美ウォーキング」のポイント以外に知っておきたい基礎知識についてご紹介します。
撮影／藤沢由加 ヘア＆メイク／薄葉英理（ロッセット） スタイリスト／山田祐子 イラスト／かくたりかこ 取材・原文／蕨 康子
