骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん直伝の、おしり筋を整える基本のストレッチ3種、「 横座りおしり筋伸ばし」、「 四つばいおしり筋伸ばし」、「 前後開脚でおしり筋伸ばし」で骨盤を整えた後は、気になる部分痩せの方法を学びます。今回は、気になる二の腕の外側にアプローチして、効率よくシェイプアップ！
教えていただいたのは
Naokoさん
骨盤矯正パーソナルトレーナー。Naoko Bodyworks代表。ヨガ、ピラティス、整体などの知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。著書『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）は20万部を突破！ 第二弾の「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」（学研プラス）が発売に。
「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」（学研プラス）
「おしり筋伸ばし」で骨盤を整えたあとは、部分痩せも効率アップ！ 気になる部分にアプローチして、理想の美ボディを目指しましょう。
二の腕痩せ
腕を後ろに引く動作が効く！
ペットボトルを左右の手で後ろ手に持ち、体から離すストレッチです。上体をそのまま維持することで、二の腕の外側に効くはず。ボトルを左右から押しながら、頭を上に伸ばすようなイメージで行うと、より効果アップ。難しい人はティッシュ箱でもOKです。
タンクトップ・レギンス／本人私物
脚を腰幅に広げて立ち、500㎖のペットボトルを両手で後ろ手に持ちます。姿勢を正し、顔は真っすぐ前を見ます。
ゆっくり息を吐きながら、ペットボトルを左右から押しつつお尻から離して、３～５呼吸キープします。これを数回繰り返します。
POINT
- ●上体はそのまま
- ●両腕を体から離す
- ●ペットボトルを左右から押しながら
前かがみになったり腕が曲がっては二の腕に効きません
体から遠くに離そうとすることが目的ではありません。姿勢を正し、腕を曲げないで、できる範囲で行うのがコツです。
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 モデル／Naoko 取材・原文／山村浩子
